Salud
Mujer haciendo deporte YT/Imagen ilustrativa

Lo mejor es repartidos en 30 minutos como mínimo y hacerlo cinco días a la semana. El número de calorías quemadas mientras caminas depende del tiempo, la velocidad y de tu peso. Con aproximadamente 60 kilos, andando de forma moderada, se queman entre 60 y 70 calorías en media hora. Pero existen algunos 'trucos' que ayudan a incrementar el gasto calórico.

Intervalos más rápidos (y recorridos con cuestas)

Cambiar el ritmo también ayuda. Por ejemplo, con intervalos de tiempo alternando un minuto de caminata rápida con dos minutos de moderada. O aún mejor: combina cinco minutos rápido con diez a una velocidad normal. Y, si puedes, toma un recorrido con cuestas o escaleras. Aparte de adelgazar más rápido, el paseo será más entretenido. Estos esfuerzos extra, además, favorecen la salud cardiovascular y fortalecen el tono muscular de tus piernas y glúteos, según recoge elconfidencial.

Añade peso

Porque cuanto más peses, más calorías se consumen. Puedes "utilizar una mochila o chaleco de lastre. Entre montañeros o alpinistas es habitual utilizar mochilas con algo de lastre cuando tratan de preparar un ascenso más complicado pero no tienen cerca de casa una cima que suponga el suficiente desafío. Evidentemente, en esta categoría entraría la opción de llevar a tu hijo en una de las mochilas adaptadas para ello. No obstante, es importante asegurarse de que se dispone del estado de forma adecuado para ello", explica Guillermo Alvarado, entrenador personal en Valencia y director de PERFORMA Entrenadores Personales. Otra opción: coger una mancuerna con cada mano.

Los brazos existen

Flexiónalos y andarás más rápido que si los llevas rectos. Otra opción, practicar el 'nordic walking', también conocido como marcha o caminata nórdica, "donde la principal diferencia es que se utilizan bastones derivando algo de peso a los brazos. Es habitual en trekking o senderismo, pero cada vez más gente lo utiliza para andar en ciudad. En este caso, diversos estudios han observado que, ante una misma velocidad, el consumo de energía aumenta entre un 8 y un 22%", afirma el entrenador personal.
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