PARA FORTALECER LOS HUESOS

Seguir una dieta equilibrada. Hay que hacer especial hincapié en la leche y los derivados lácteos como queso y yogures pero sin olvidar la fruta, el pescado y las verduras porque también son una fuente importante de calcio.


(Dr.Bartolomé Beltrán).-

Recordar que las necesidades de calcio varían en función del sexo y edad de la persona.

¿Qué calcio necesita tu organismo?
0-6 meses 210 – 600 mg/día
6-12 meses 270 – 600 mg/día
1-3 años 500 – 800 mg/día
4-8 años 800 – 1.200 mg/día
9-18 años 1.300 mg/día
19-50 años 1.000 mg/día
Más de 50 años 1.200 – 1.500 mg/día

Las mujeres embarazadas o madres en periodo de lactancia necesitan 1.200 mg de calcio al día si son adultas y 1.600 mg al día si son adolescentes.

Las mujeres posmenopáusicas que no siguen un tratamiento estrogénico: 1.500 mg al día.

Ejercicio físico. La actividad física provoca la contracción muscular que favorece el depósito de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea. Correr, nadar, o andar en bici son deportes especialmente indicados.

Tomar el sol. Cuando tomamos el sol y nos exponemos a sus rayos UVA, nuestra piel capta la provitamina D que se transforma en el organismo en vitamina D activa. La vitamina D se activa en la piel gracias a la acción del sol desarrollando sus funciones. La principal función de la vitamina D es ayudar a que el calcio se fije a los huesos y dientes.

Enemigos. Los huesos también tienen sus enemigos. Por eso hay que moderar el consumo de cafeína, alcohol, bebidas carbonatadas y alimentos con mucha sal.
CONSEJOS PARA EVITAR LAS CAÍDAS

Con relación al acondicionamiento del hogar:

ILUMINACIÓN.

· Evitar la mala iluminación y las sombras.

· Utilizar interruptores accesibles a la entrada de las habitaciones.

· Dar la luz por la noche en el dormitorio, vestíbulo y cuarto de baño

SUELOS.

· Evitar los suelos resbaladizos, con irregularidades o desniveles.

· Eliminar las alfombras o, si existen, que estén adheridas al suelo.

· No utilizar abrillantadores o ceras.

· Retirar los pequeños objetos del suelo

ESCALERAS.

· Colocar pasamanos bilaterales bien sujetados y separados de la pared.

· Reducir la altura de los peldaños para que no sean mayores de 16 cm y mantenerlos en buen estado

COCINA.

· Almacenar los artículos de manera que no sea necesario inclinarse para alcanzarlos.

· Utilizar taburetes de asientos seguros y asequibles

CUARTO DE BAÑO.

· Apertura de la puerta hacia el exterior.

· Añadir barras de sujeción en duchas y aseos.

· Utilizar alfombrillas de goma antideslizantes en la bañera o la ducha.

· Utilizar un retrete elevado

PATIO Y ENTRADAS.

· Reparar las grietas del suelo.

· Eliminar las piedras

MOBILIARIO.

· Utilizar sillones o sillas con brazos o soportes laterales que faciliten el levantarse.

· La cama debe ser ancha no inferior a 90 cm y con una altura de 66 cm hasta el somier

2- Dirigidos al paciente.

* Es recomendable el uso de calzado con suela firme, antideslizante y con tacón bajo.
* Evitar caminar con medias (sin zapatos) o con zapatillas sueltas.
* Corregir las carencias visuales y auditivos.
* Mejorar el equilibrio con entrenamiento de la marcha, apoyo con bastón, andadores.
* Controlar otras patologías que afecten el equilibrio (artrosis, vértigo).
* Controlar el uso de fármacos que disminuyan la capacidad de reacción y la agilidad, como por ejemplo: sedantes, hipotensores, relajantes musculares, antihistamínicos.
* Evitar la hipotensión postural para lo que se recomienda rehidratación, cambios de posición y comer frecuentemente.

Valorar el uso de almohadillado externo en la zona del trocánter en pacientes con caídas frecuentes.

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