¡Los mejores consejos para dormir de un tirón como un campeón!

¡Los mejores consejos para dormir de un tirón como un campeón!
Dormir YT

La oscuridad y una temperatura adecuada garantizan un mejor descanso.
Dormir la noche entera es un sueño inalcanzable para millones de españoles. Algunos de ellos tienen un horario laboral nocturno o, lo que es peor, en turnos rotativos; otros padecen enfermedades que les privan de un descanso reparador. Pero en muchos otros casos el problema está en unos hábitos inadecuados de sueño. Es a esas personas a las que se dirigen los consejos de este artículo.

Los especialistas en sueño subrayan que las pautas para dormir de un tirón no son rígidas, sino que dependen en buena medida de las características de cada individuo. En palabras de Alejandro Iranzo, presidente de la Sociedad Española del Sueño (SES), tanto en este ámbito como en muchos otros, “lo que distingue a la especie humana es la heterogeneidad”.

Pautas para un sueño reparador
Hay personas que necesitan dormir más; hay quien descansa mejor si lee un rato antes; los hay que prefieren no tomar café por la tarde por si se desvelan… En todo caso, tal y como indica Carles Gaig, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN), “es fundamental mantener unos horarios regulares, tanto en el tiempo que se descansa como en las horas de acostarse y levantarse”. Estas son las principales pautas para un sueño reparador:

Tiempo de descanso
Los humanos necesitamos dormir un mínimo de 6-8 horas. La SES recomienda una duración del sueño de entre 7 y 9 horas entre los 18 y los 64 años, tiempo que en los adolescentes se ampliaría a 8-10 horas y ascendería a entre 11 y 14 en los niños muy pequeños.

Condiciones ambientales
Se recomienda dormir con una temperatura ambiental de entre 18 y 20º C y, siempre que sea posible, en absoluto silencio. También es aconsejable que la oscuridad sea total.

La cama, para dormir y poco más
Los expertos recalcan que la cama solo debería utilizarse para dormir y mantener relaciones sexuales. Ver la televisión, consultar el móvil o leer son actividades que las personas con especiales dificultades para conciliar el sueño deberían realizar en otro lugar de la casa.

No comer ni beber alcohol antes de acostarse
Las cenas copiosas no auguran noches tranquilas. Además de cenar de forma moderada, se aconseja no comer ni beber alcohol dos horas antes de irse a la cama. “El alcohol induce el sueño, pero es ligero, fragmentado y, en definitiva, no reparador”, apostilla Iranzo. Tampoco conviene abusar del café en las horas previas al descanso nocturno, según cd.

Uso moderado de las pantallas
La luz que emiten las pantallas de televisión, tabletas, ordenadores y móviles, cuando se utilizan justo antes del horario habitual de sueño, produce un retraso en la secreción de melatonina -a hormona de la noche-, lo que aumenta el estado de alerta y pospone el inicio del sueño.

El trabajo se queda en la oficina
Los asuntos laborales o los conflictos familiares son lo último en lo que hay que pensar al irse a dormir. “Un rato antes de acostarse conviene dedicarse a una actividad relajante, algo que baje el nivel de actividad mental”,  apunta Gaig. Por ejemplo, “leer o ver una serie en la televisión”. Por supuesto, fuera de la cama.

Los expertos reiteran que hábitos como ver la tele o leer en la cama no tienen el mismo impacto en todas las personas. Ahora bien, si una persona sigue la mayoría de los consejos mencionados y, a pesar de ello, nota que no descansa adecuadamente, es posible que tenga algún problema que debe consultar al médico para evitar males mayores.

En esos casos, estas son algunas de las señales que, si se producen día tras día, pueden alertar de la presencia de insomnio u otras enfermedades:

Despertarse con sensación de haber dormido pocas horas o haber tenido un sueño no reparador

Padecer somnolencia diurna.

Tener dificultades de concentración durante el día.

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