Belleza

Fitness en casa: ¡ponte en forma en siete minutos!

Fitness en casa: ¡ponte en forma en siete minutos!
Deporte YT

Cada vez son más las personas que deciden cambiar su estilo de vida para empezar a llevar una alimentación más sana y cuidar de su cuerpo, pero siempre se enfrentan a un problema: la falta de tiempo. Sin embargo, con un entrenamiento intenso de unos 7-14 minutos al día, como el que proponen Jorge y Marta de 2beFit, podremos conseguir mantenernos motivados y llenos de energía. No hace falta desplazarse hasta un gimnasio, ni utilizar ningún tipo de material, ya que esta tabla que te proponemos a continuación se puede efectuar tanto en casa como en un parque.

Deberás realizar la tabla del siguiente modo:

•​ El circuito se compone de 8 ejercicios.

•​ Efectúa cada ejercicio durante 45 segundos sin parar.

•​ Descansa 5 segundos entre cada ejercicio.

•​ Si quieres hacer otra ronda, repite estos mismos pasos descansando 60 segundos entre cada ronda, según recoge elconfidencial.

1. Jumping Jacks

Son perfectos para activar el cuerpo y hacerlo entrar en calor. El ejercicio consiste en abrir y cerrar las piernas efectuando un pequeño salto en el sitio, acompañándolo con los brazos. Cuando abras las piernas, levanta los brazos por encima de tu cabeza hasta que los dedos de ambas manos se toquen. Cuando cierres las piernas, baja los brazos bien rectos hacia el lateral de tus muslos. Mantén el abdomen bien activo y amortigua los saltos para no hacerte daño en las articulaciones.

2. Rodillas al pecho

Seguimos calentando el cuerpo. Para ello, levanta las rodillas hasta las caderas en una sucesión rápida. Asegúrate de levantar los brazos de forma sincronizada con las piernas, para activar aún más músculos.

3. Sentadillas

Abre los pies a la anchura de tus hombros. Las puntas de los pies deben apuntar frente a ti, bien rectas. Activa el abdomen y baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo el pecho alto y recto. Junta las palmas de tus manos cuando hayas llegado a tu máximo y sube de nuevo llevando todo el peso del cuerpo hacia tus talones, de forma que involucres tanto tus piernas como tus glúteos. Cuando estés abajo, tus rodillas deben estar siempre alineadas con la punta de tus dedos (y nunca sobrepasarlas), para evitar lesiones.

4. Fondos de pecho

Realiza una plancha frontal colocando las manos justo por debajo de los hombros. Aprieta bien el abdomen para que no se te arquee la espalda y evitar molestias en el lumbar. Desde ahí, baja el cuerpo hacia el suelo, desplazando caderas y hombros como un bloque, a la vez. La cadera debe de estar siempre en línea con los hombros y no bloquees nunca los codos al subir para evitar lesiones.

5. Fondos de tríceps

Colócate de espaldas a una silla o a un banco y apoya las manos en él. Mantente con las piernas y los brazos rectos, los talones deben estar apoyados en el suelo. Desciende lentamente el cuerpo con el glúteo y la parte baja de tu espalda bien pegadita al banco o a la silla. Cuando tus codos estén a la altura de tus hombros formando un ángulo de 90 grados, vuelve hacia arriba, sin bloquear codos para evitar lesiones.

CONTRIBUYE CON PERIODISTA DIGITAL

QUEREMOS SEGUIR SIENDO UN MEDIO DE COMUNICACIÓN LIBRE

Buscamos personas comprometidas que nos apoyen

COLABORA

Recibe nuestras noticias en tu correo

Lo más leído