Salud

¿Tienes problemas para dormir? Con estos alimentos descansarás toda la noche

¿Tienes problemas para dormir? Con estos alimentos descansarás toda la noche
Dormir Pixabay/ Imagen ilustrativa

El estrés, los problemas y preocupaciones, los niños, la dificultad para conciliar vida laboral y personal… son factores que pueden afectar mucho a la calidad de tu sueño e incluso impedirte dormir o provocarte insomnio. Por si no lo sabías, lo que comes a lo largo del día, sobre todo en la cena, es clave para favorecer o no el sueño.La Dra. Mira nos hace un listado de los alimentos que nos ayudarán a conciliar mejor el sueño:

– Frutos secos. Cacahuetes, almendras, pistachos y anacardos. Además, son ricos en magnesio que ayudan a gestionar el estrés, según recoge elle.

– Pescado. Salmón, atún, boquerones, sardinas, caballas… ricos en Omega 3 y triptófano.

– Carne. Pollo, pavo, conejo.

– Leche. Bebida de soja, puesto que la soja, junto con los cacahuetes, son de los que más triptófano tienen.

– Frutas. Plátano, piña, banana, aguacate… También son ricas en vitaminas y minerales como el magnesio, que favorece la relajación, disminuye la fatiga y aumenta la tolerancia al estrés.

– Verduras. Espárragos, espinacas, calabaza, zanahoria, berros, brócoli, coliflor, apio…

– Cereales. Trigo, maíz, espelta, avena… tienen buenos niveles de triptófano. Así como las semillas se sésamo y las pipas de girasol y calabaza.

– Chía y quinoa. Ricas en omega 3, que favorece la síntesis de serotonina.

– Alga espirulina, yema de huevo y Chocolate negro.

– Infusiones. Rooibos

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