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Cuidado con estos errores cuando haces abdominales

Cuidado con estos errores cuando haces abdominales
Abdominales.

1. El error más común:

La tensión en zonas equivocadas y las posturas incorrectas son el fallo número uno. Y también el más peligroso, porque, no sólo minimiza el trabajo de los músuclos adecuados sino que, además, puede producir lesiones.

Es vital que concentremos la energía en la contracción de los músculos del abdomen, nunca en el cuello ni en los brazos, pues podemos sufrir tirones (si no lo consigues, prueba a cruzar los brazos delante del pecho en lugar de dejarlos detrás de la nuca). Para ello, debemos imaginar que queremos enfocar el ombligo hacia dentro (como si hiciéramos hipopresivos) sin apretar excesivamente. La zona baja de la espalda, por su parte, ha de seguir el movimiento natural, pues si la arqueamos podemos dañar las lumbares. Y siempre, absolutamente siempre, debemos hacerlos sobre una colchoneta o esterilla, jamás directamente sobre el suelo (y muchísimo menos, en la cama). 2. El cuándo y el cuánto, según recoge glamour.

Empeñarnos en hacer abdominales a todas horas no nos va a servir de nada. Así sólo sobrecargamos la zona, y el músculo necesita descansar para moldearse de manera correcta. En primer lugar, los abdominales deben realizarse al final del entrenamiento del día. Al contrario de lo que mucha gente piensa, aunque al comienzo tengamos más energía para realizarlos, si cansamos esta zona nada más empezar estaremos llevando a cabo un gasto energético excesivo, perjudicando el resto del entrenamiento. En cambio, si los hacemos al final del mismo, los músculos ya han calentado, por lo que el riesgo de lesiones se minimiza.

Si eres principiante puedes dedicar 3 días a la semana (con los descansos adecuados para no caer en la fatiga muscular), haciendo 2 series de 15-25 repeticiones el primer día, e ir subiendo hasta llegar a 5 o 6 repeticiones. Lo más importante es trabajar diferentes zonas, sin descuidar los oblicuos y los laterales, porque sólo así conseguirás el six pack soñado.

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