Diez simples formas de mejorar tu salud

Los pequeños gestos y hábitos bastan a menudo para evitar grandes problemas. No necesitamos ira al gimnasio 7 veces a la semana o seguir dietas extremas para mejorar nuestra salud. Implementar simples hábitos a nuestro estilo de forma podría evitarnos más de un problema en el futuro.

El portal Personal Dividends ha elaborado una lista con diez consejos para mejorar nuestra forma de comer o hacer ejercicio en 10 Simple Ways to Improve Your Health:

1. Duerme una hora más si no llegas a las 7 horas de sueño: dormir entre 7 y 9 horas permite al cuerpo recuperarse del cansancio y hacer que funcione mejor en las tareas diarias.
2. Incluye en tu ‘menú’ fruta fácil de comer y dulce: una forma de reducir los azucares es comer fruta igualmente dulce, pero al mismo tiempo saludable. Uno de los factores más importantes es que sea fácil de comer, sin tener que pelar o elaborar nada. Ejemplo: uvas, mangos secos, ciruelas, clementinas, etc.
3. Reemplaza las bebidas azucaradas por el agua: reduciría las calorías y su cuerpo lo agradecería. Beba más agua y menos refrescos o bebidas isotónicas. La leche desnatada tampoco es mala opción.
4. Relájate unos 15 o 20 minutos al día: fundamental para la salud mental y para evitar el estrés. Escribe en un diario, haz yoga, meditación o cualquier actividad que te resulte relajante. Con 20 minutos al día podría bastar.
5. Reduce la velocidad a la hora de comer: le darás más tiempo al cuerpo para la ingesta de comida y así consumirás menos calorías. Además seguro que disfrutas más de tu comida.
6. Reemplaza un plato de carne por otro vegetariano una vez a la semana: cambié el pollo, chuleta de cerdo o vacuno por un plato delicioso vegetariano. El pescado también vale. Se sentirá con mucha más energía vital.
7. Camina un poco más: cinco minutos más al día para caminar podría ayudarle en el estado físico y además podría convertirse en una buena forma para relajarse y disfrutar de un paseo agradable.
8. Cambia el pan blanco por el pan integral: le sorprenderá la cantidad de variedades de pan integral que existen con diferentes sabores y formas.
9. Añade más variedad a tu ensalada: utiliza diferentes tipos de verduras. Experimenta con los sabores y las mezclas. Deja de lado la aburrida lechuga o las espinacas. Podría ser divertido.
10. Presta atención a las porciones: fíjate en las porciones que comes, sobretodo del pan y la carne. Si el plato principal se te queda corto añádele verduras para complementar.