No basta con meter la cabeza bajo la almohada para ahuyentar la idea de que las enfermedades cardiovasculares son las que más matan en el mundo: hay que ponerse manos a la obra.
En el año 2008 se calcula que más de 17 millones de personas perdieron la vida por este motivo, casi una tercera parte de los fallecimientos registrados. Hacia el año 2030 se prevé una aumento de la cifra hasta los 23 millones de muertes. Esa es la razón por la que debemos mantener el colesterol malo a raya y no dejar que suba sus niveles.
¿Y cómo lo hacemos?. En este artículo se ofrece una tabla de cinco mandamientos básicos para controlar la hipercolesterolemia, es decir, tener valores superiores a 200 mg/dL:
1. Aceite de oliva virgen extra
Tan sencillo como esto. Si hay un alimento estrella por encima del resto para paliar el colesterol LDL es el aceite de oliva siempre que sea virgen extra, y a poder ser, en crudo.
Su alto contenido de ácido oleico es fabuloso para el corazón y el hígado; no contiene ácidos grasos trans; y está repleto de antioxidantes y vitaminas. Por eso, sin abusar de él, un chorrito de aceite cada día para acompañar verduras o ensaladas será de lo más beneficioso.
2. Fibra, fibra y fibra
Cereales integrales, frutas sin pelar, legumbres, verduras, nueces, semilla, panes integrales… Existe todo un mercado de alimentos ricos en fibra que deberíamos consumir entre 20 y 35 gramos al día para poder notar beneficios en la reducción del colesterol malo.
3. Diviértete en spinning
El deporte es uno de los mandamientos evidentes para la salud, sea o no por tener el colesterol alto, pero lo verdaderamente importante sería no tener que tomárselo como mandato. Por eso, y aunque cualquier deporte sería válido y siempre adecuándose cada uno al individuo que lo practique, en este punto recomendamos el spinning o ciclo como fórmula para divertirse al tiempo que mantienes a raya tu exceso de colesterol LDL. En cualquier centro deportivo o gimnasio impartirán clases colectivas de bicicleta estática, con buena música y profesionales, además de compañeros para aliviar los momentos más duros. La satisfacción posterior al ejercicio no se puede compensar con nada, ¡y además se cumple con uno de los puntos básicos!
4. La ayuda definitiva: Oxicol
Si además de cumplir con los primeros tres puntos, el paciente busca un pequeño empujocito añadido, la marca Actafarma tiene un producto singular: Oxicol. Una cápsula al día, a ser posible antes del descanso nocturno, y Oxicol actuará sobre el colesterol acumulado en arterias, recuperando poco a poco el nivel óptimo con una reducción del colesterol total del 24%, del LDL un 30% y del LDL oxidado en una quinta parte. Cualquier persona que quiera prevenir o cuidar su salud cardiovascular, puede servirse de este producto para conseguir el objetivo.
5. Un nivel de vida saludable
Tan sencillo como esto. Cualquier persona con los niveles de colesterol malo superiores a lo aconsejable tiene que asumir que es un paciente tanto en cuanto debe mantenerlo a raya. De este modo, cumpliendo con los primeros mandamientos, resultará muy sencillo respetar el último, que sería una combinación de los anteriores aludiendo ciertas prohibiciones tan básicas como el sedentarismo (la vida de la silla de la oficina al coche y al sofá), la comida no saludable (comida rápida, dulces con grasas saturadas, bebidas con azúcares, fritos, etc.) y el pasotismo frente a este problema.
En defnittiva: muévete, siéntete ágil, ligero, liviano, joven dentro de cada franja; ejecuta planes, vive todo lo posible al aire libre… Y come bien, lo más sano, natural y rico posible, porque tu cuerpo te lo dirá a través de señales casi de forma inmediata. Y por último, ¡ayúdate con Oxicol!