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Las 5 comidas para perder muchos kilos en menos que digas esta boca es mía

Las 5 comidas para perder muchos kilos en menos que digas esta boca es mía
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Si no sabes cómo combinar tus alimentos para lograr perder peso, entonces opta por realizar alguna de estas recetas de plato fuerte que te presentamos, y que da cuenta de ellas ‘Salud 180‘:

1. Ensalada de arroz con atún

1 porción = 250 calorías

Ingredientes

30 gramos de arroz cocido

100 gramos de atún (lata de agua)

½ cebolla

100 gramos de tomate (picado en cubos)

2 cucharadas de maíz (cocido)

50 gramos de pimiento rojo

Cocina el arroz previamente, porterior a ello mezcla el resto de ingredientes.

2. Salmón glaseado con mostaza

1 porción = 206 calorías

 

Ingredientes

2 dientes de ajo

1 cucharada de vino blanco

6 filetes de salmón

¾ cucharada de romero picado

1 cucharada de aceite de oliva

Pimienta

¾ de cucharada de tomillo

2 cucharadas de mostaza

Seña el salmón a través de un sartén previamente caliente; mientras mezcla el resto de los ingredientes para hacer la salsa.

3. Ensalada picosa de atún

1 porción = 180 calorías

 

Ingredientes

1 lata de atún (en agua)

½ pimiento rojo, amarillo y verde

½ cebolla

1 cucharada de salsa picante

3 cucharadas de vinagre blanco

Hojas de lechuga

 

Después de limpiar y desinfectar, mezcla cada uno de los ingredientes y posteriormente sireve.

4. Tostadas de salpicón

2 porciones = 265 calorías

Ingredientes

200 gramos de falda de res

2 cucharadas de aceite de oliva

1 aguacate

½ cebolla morada

2 jitomates rojos picados

¼ de cilantro cortado

2 pizcas de pimienta molida

2 tortillas doradas

Fríe la carne con un poco de aceite de oliva y ve incorporando poco a poco el resto de los ingredientes.

5. Tabule con salmón

1 porción = 126 calorías

Ingredientes

 

1 taza de cous

1 taza de jitomate (picado)

1 taza de perejil fresco

¼ cucharadas de sal

1 taza de pimiento morrón

2 limones

2 latas de salmón (en agua)

1 raza de pepino (picado)

 

Recuerda, solo podrás elegir un plato fuerte por día, debido a que éste debe formar parte de un plan alimenticio el cual no debe exceder las dos mil calorías y tampoco debe ser menor a las mil 200 calorías.

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