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¿Sabes qué debes comer para correr mejor?

¿Sabes qué debes comer para correr mejor?
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Palabras que sanan el alma: «Las raíces de toda bondad se encuentran en el suelo de apreciación» Dalai Lama

Los carbohidratos nunca están de más
Aunque son por norma general los nutrientes dominantes en toda dieta, los deportistas deben asumir un porcentaje incluso más elevando, cercano al 70% de carbohidratos. Hemos de buscar alimentos ricos en carbohidratos pero con bajo índice glucémico, como las frutas, verduras y cereales integrales.

No subestimes la importancia de las vitaminas
Especialmente en las mujeres, las vitaminas no pueden faltar en una buena dieta para runners, puesto que nos ayudarán a mantener la resistencia y un buen bombeo de sangre. Varias piezas de fruta al día, junto con algunos frutos secos como las nueces o almendras, nos ayudarán a conseguirlo.

No temas ciertas grasas
Es cierto que para cualquier persona normal, las grasas deberían estar muy lejos si lo que desea es mantenerse o bajar de peso. Pero estamos hablando de correr, de gastar mucha energía, y para ello necesitamos alimentos que nos la proporcionen. De hecho, esta grasa será el combustible de nuestro cuerpo que nos permita correr mucho más rápido y aguantar  más en las carreras más largas. Siempre en una proporción adecuada, como un 25% de máximo en nuestro aporte calórico diario, según bt.

Recuerda además, que tu cuerpo necesita grasas que le ayuden a metabolizar ciertas vitaminas (como la A, D, E y K).

Las proteínas, indispensables para estar en plena forma
Nuestro tejido sufre con tanto ejercicio, y para poder restablecerlo, necesitamos proteínas, que son las responsables de recomponer precisamente el tejido dañado. Por ello, no está de más que incluyas en tu dieta algunos alimentos ricos en proteínas. Pero recuerda que nuestro organismo solo es capaz de asimilar una cantidad de proteínas por comida, (unos 30 gramos), así que tampoco es cuestión de atiborrarse.

Muy Importante: Consulte siempre a su médico para conocer los detalles concretos de su perfil y si es aconsejable o no para usted.

Este artículo es el resultado de información compilada en la red, de la fuente o fuentes señalas, y que considero interesante compartir con los seguidores de esta sección, por su alto interés divulgativo.

Autor

Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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Expertos
Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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