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La Creatina es el suplemento de moda en los gimnasios… ¿Pero conoces los riesgos?

La Creatina es el suplemento de moda en los gimnasios... ¿Pero conoces los riesgos?
Gimnasio YT

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Con el fin de mejorar la disponibilidad de creatina, muchos deportistas, especialmente los que trabajan con pesas, recurren a aportes exógenos. Un 90 por ciento de los culturistas recurre a suplementos de monohidrato de creatina (la presentación artificial de esta sustancia) antes de las competiciones. No obstante, según explica el experto, las dosis que usualmente se recomiendan son excesivas y pueden incrementar la aparición de efectos secundarios y complicaciones a largo plazo.

Dosis excesivas

“Se suele aconsejar la ingesta diaria de 20 gramos de monohidrato de creatina durante la primera semana y luego reducir la dosis a 5 gramos al día”, señala Mesa. “En mi opinión la dosis inicial de 20 gramos es abusiva y puede ocasionar poblemas en el riñón por el exceso de creatinina (residuo del metabolismo de la creatina) y trastornos gastrointestinales. Una aporte de 3 gramos diarios durante 14 días consigue los mismos efectos y permite minimizar los riesgos”, según cd.

Si bien entre deportistas de elite es razonable recurrir a la creatina (una sustancia que las autoridades deportivas no consideran dopante) para mejorar los resultados deportivos en aficionados no proporciona ningún beneficio significativo, máxime cuando éstos no necesitan imperiosamente mejorar sus marcas ni conseguir ningún logro. “En ningún caso es recomendable en menores de 18 años, entre otras razones porque no se ha estuadiado su uso en este grupo de población y se desconocen sus riesgos potenciales entre los jóvenes”.

Uno de los efectos inmediatos de los suplementos de creatina es el aumento de masa muscular, que lleva a muchos jóvenes a consumir la sustancia. “Se produce una ganancia de peso media de 2,5 kilogramos. El 50 por ciento de este aumento se corresponde efectivamente con una mayor masa muscular, pero el otro 50 por ciento se gana en forma de agua que es retenida en las células del músculo”, apunta Mesa. “Hay que transmitir a los adolescentes que no necesitan tomar creatina para conseguir este objetivo. Se puede conseguir igualmente llevando una dieta equilibrada”.

Efectos desconocidos

A pesar de que las compañías que comercializan los suplementos de monohidrato de creatina pregonan a los cuatro vientos su seguridad, aún no se conocen los efectos que el consumo de la sustancia puede ocasionar con el tiempo. “No hay ningún estudio serio sobre sus efectos secundarios a largo plazo. Los realizados hasta ahora son parciales y están promovidos por intereses comerciales para tranquilizar a los usuarios de que no existe ningún riesgo”.

Muy Importante: Consulte siempre a su médico para conocer los detalles concretos de su perfil y si es aconsejable o no para usted.

Este artículo es el resultado de información compilada en la red, de la fuente o fuentes señalas, y que considero interesante compartir con los seguidores de esta sección, por su alto interés divulgativo.

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