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Cómo controlar un ataque de pánico con la respiración

Cómo controlar un ataque de pánico con la respiración
Ataque de pánico YT

Palabras que sanan el alma: «Si quieres que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres aprender cómo ser feliz, practica la compasión»: Dalai Lama

Los ataques de pánico o crisis de ansiedad son períodos en los que se padece, de una manera súbita, temporal y aislada; un miedo, temor o malestar intensos, con una duración variable: de minutos a horas. Generalmente aparecen de manera inesperada, y pueden alcanzar su máxima intensidad en unos 10 minutos. No obstante, pueden continuar durante más tiempo, si se desencadenan debido a una situación de la que la persona no es o no se siente capaz de escapar, lo que puede generar desesperación.

La persona que sufre episodios de pánico se siente súbitamente aterrorizada sin una razón evidente para sí misma o para los demás. Durante el ataque de pánico se producen síntomas físicos muy intensos: taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilación pulmonar, temblores o mareos. Los ataques de pánico pueden ocurrir en cualquier momento o lugar sin previo aviso, según wp.

Una técnica de respiración puede resolver la crisis en unos pocos minutos, realizarla regularmente puede reducir el riesgo de sufrir otro ataque.

Puedes hacerlo sentado, de pie o tumbado:

1.- Separa tus pies aproximadamente a la anchura de tus hombros.
2.- Coloca tu mano en el vientre y al inspirar siente cómo este se hincha, suelta el aire por la boca lentamente.
3.- Cada inspiración y cada exhalación que dure 3 segundos, respira despacio y con regularidad.
4.- Este ejercicio de respiración debe durar 5 minutos.

Como todo tipo de praxis existen algunas contraindicaciones, lo más aconsejable es que antes de iniciar cualquier tipo de práctica consulte a su médico.

Este artículo es el resultado de información compilada en la red, de la fuente o fuentes señalas, y que considero interesante compartir con los seguidores de esta sección, por su alto interés divulgativo.

Autor

Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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Expertos
Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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