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¡Prueba esta asana para tener un trasero firme!

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Asana YT

Palabras que sanan el alma: «Tratemos de reconocer la preciosa naturaleza de cada día» Dalai Lama

Así es como se hace la Setu Bandha Sarvangasana o Postura del Puente:

Túmbate sobre el suelo boca arriba y con los brazos tocando el cuerpo, en Sarvangasana. Respira hondo y pausadamente.

Dobla las rodillas y apoya los talones donde antes se situaban las rodillas. La postura correcta es aquella en la que tocas los talones con la punta de los dedos al estirar los brazos (como vemos en el vídeo de después). Separa los pies, según wm.

Estira la espalda y apoya las manos, que estarán algo alejadas del cuerpo. Vacía los pulmones.

Respira hondo mientras levantas la cadera, formando una línea recta desde la rodilla hasta los hombros.

Coloca los brazos debajo del cuerpo y entrelaza los dedos de las manos.

Ahora sí, sube la cadera todo lo que puedas, pero manteniendo las plantas de los pies apoyadas.

Puedes apoyar los codos sobre el suelo y poner las manos en las caderas. Así ayudarás a mantener la cadera en alto.

Aguanta 15 segundos.

Realiza 3 o 4 veces la Setu Bandha Sarvangasana, con descansos de unos 10 segundos en los que vuelves a apoyar la espalda sobre el suelo.

Muy Importante: Consulte siempre a su médico para conocer los detalles concretos de su perfil y si es aconsejable o no para usted.

Este artículo es el resultado de información compilada en la red, de la fuente o fuentes señalas, y que considero interesante compartir con los seguidores de esta sección, por su alto interés divulgativo

Autor

Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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Expertos
Ana González

La profesora Ana González es experta en atención temprana por la Universidad Antonio de Nebrija e instructora de Yoga Federada, especialista en yoga infantil. Creadora del método Anamaste Yoga.

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