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5 ejercicios para entrenar todo el cuerpo ¡Solo necesitas una escalera!

Preocuparse excesivamente por la cantidad de calorías que está comiendo es una señal clara de obsesión con el peso

5 ejercicios para entrenar todo el cuerpo ¡Solo necesitas una escalera!
Subir escaleras PD

Mejor hacer ejercicio que tonterías.

Uno de los signos de estar obsesionado con el peso son aquellos que se saltan comidas importantes como el desayuno o se privan de algunos alimentos porque creen que el valor energético va a afectar en su peso.

Saltarse las comidas o privarse de algunos alimentos hace que los niveles de azúcar se reduzcan de forma brusca, lo que impacta en las funciones orgánicas, ya que estas dependen del azúcar para obtener energía.

Además, el cuerpo detecta la falta de calorías e ingresa en un «estado de hambruna» que ralentiza el proceso de metabolización de los alimentos que se ingieren.

Para evitar esos riesgos, te damos una pistas ‘saludables’ que te van a venir muy bien:

Sprints en escaleras

Probablemente sea esto lo que más nos pide el cuerpo cuando tenemos ante nosotros un buen tramo de escaleras: subirlas lo más rápido que podamos. Este ejercicio puede ser una excelente forma de mejorar la condición de runners, triatletas y demás deportistas de resistencia.

Los sprints en escaleras son un ejercicio con un gran componente pliométrico, sobre todo si las subimos de una en una. Esto quiere decir que el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) sucede en un intervalo temporal muy pequeño.

Mediante el CEA se consigue una mejora del trabajo producido gracias al reflejo miotático y a la capacidad del músculo para almacenar energía elástica durante el estiramiento y utilizarla parcialmente en una contracción realizada inmediatamente después.

Los entrenamientos en escaleras son ideales para trabajar por encima de nuestro umbral de lactato y ser más eficientes a la hora de gestionar este como fuente de energía. Los entrenamientos por encima de este umbral nos hacen ser más rápidos en carrera o al menos serlo durante más tiempo.

Técnica de carrera en escaleras

Las escaleras también pueden usarse para mejorar nuestra técnica y economía de carrera.

Uno de los ejercicios que podemos hacer son las estocadas en escalera que dependiendo de la profundidad de los escalones podrán adaptarse más o menos a nuestras necesidades. Este ejercicio es una excelente forma de integrar la función extensora y estabilizadora de nuestros glúteos en la zancada, mejorando nuestro rendimiento y reduciendo la dominancia de nuestros cuádriceps durante la carrera, lo que puede traducirse en una menor incidencia de lesiones.

Sentadilla búlgara en escaleras

La sentadilla búlgara es un ejercicio muy interesante puesto que combina un vector de fuerza vertical y horizontal. Esto no solo la convierte en un ejercicio ideal para la cadena posterior de nuestras piernas, sino también para la anterior.

Realizar sentadillas búlgaras en escaleras es una excelente forma de realizar este ejercicio puesto que uno de los problemas que encontramos en ocasiones en los gimnasios es el no encontrar un lugar u objeto a la altura ideal para colocar la pierna que permanece en el aire, según vt.

Push-ups o flexiones en escaleras

El entrenamiento en escaleras no es exclusivo para el tren inferior. De esta manera uno de los básicos que podemos realizar son las push-ups o flexiones en escaleras.

El punto a favor de realizarlo en escaleras es que podemos usar la inclinación de estas para simplificar el ejercicio o complicarlo. Si colocamos las manos unas escaleras más arriba respecto a nuestros pies, el ejercicio es más sencillo. De lo contrario, si invertimos esta posición y colocamos las manos escaleras abajo respecto a nuestros pies, el ejercicio puede ser sumamente complicado.

Con las flexiones no solo entrenamos el pectoral, el tríceps y la cabeza anterior de nuestros deltoides sino también nuestro core, puesto que la posición para realizar flexiones no deja de ser una plancha tradicional.

Bear crawls o gateo del oso en escaleras

No podíamos finalizar este artículo sin la inclusión de un ejercicio de core para la estabilidad de nuestra columna. Las escaleras son la descripción gráfica de una superficie irregular e inestable por lo que es ideal aprovecharlas para realizar ejercicios de anti-movimiento.

En este caso realizaremos gateos escaleras abajo al estilo oso, es decir, debemos tratar de bajar las escaleras en posición de cuadrupedia y sin que nuestras rodillas toquen los escalones.

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