Consejos para mantener su peso

Compruebe esta lista de consejos para ver cómo puede mejorar:
• No haga dieta, cambie su estilo de vida.
• Huya de las soluciones milagrosas y medicamentos mágicos
• Adelgace lento, pero seguro.
• Impóngase metas realistas.
• No se salte ninguna comida, especialmente el desayuno.

• No abandone la dieta antes de tiempo.
• Utilice platos pequeños (de postre) para los platos principales.
• Coma despacio, para que dé tiempo a que se manifiesten las señales de saciedad.
• No se sienta obligado a terminar los platos o comer las “sobras”.
• Aprenda a rechazar con firmeza los ofrecimientos de comida y bebidas de aquellos que pretenden “boicotear” su nuevo estilo de vida.
• Si por necesidad tiene que comer fuera de casa con frecuencia, llévese la comida al lugar de trabajo.
• No tenga a la vista alimentos hipercalóricos ni en casa ni en la oficina.
• Haga la compra con una lista previamente confeccionada de lo que necesite.
• Planifique las comidas con antelación.
• Vaya a comprar después de comer.
• Lea atentamente las etiquetas vigilando especialmente la cantidad y la calidad de la grasa de los alimentos.
• No todo lo “light” y “sin colesterol” es bajo en calorías.
• Cocine de forma sencilla: horno, plancha, grill, microondas, ollas rápidas.
• Evite tomar refrescos y bebidas alcohólicas que aportan sólo “calorías vacías”.
• Beba al menos dos litros de agua al día.
• Busque nuevas formas de diversión y esparcimiento para evitar comer por aburrimiento.
• Salga de casa a caminar a diario al menos 30 minutos.
• Evite relacionarse con personas que tengan un concepto erróneo de la obesidad.
• Si tiene oportunidad practique algún deporte en compañía.
• Haga que el ejercicio sea algo divertido e interesante.
• Realice ejercicios que se ajusten a su personalidad. Si le gusta pasear no tiene por qué apuntarse a un gimnasio.
• Si tiene tendencia a picotear o a darse atracones, no lo oculte. Consulte a su médico porque tiene solución.
• No tome fármacos o preparados magistrales sin supervisión sanitaria.
• Piense que los esfuerzos que está realizando para conseguir una meta tendrán una recompensa en su estado de salud.

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Autor

Mª Rosario Aldaz Donamaría

Mª Rosario Aldaz Donamaría, profesora de cocina y repostería, autora libro escuela de cocina navarra "El Bosquecillo" y abierta a cualquier sugerencia, opinión o comentario.

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