Pasta con sardinas o con le sarde. Receta siciliana 👈

Pasta con sardinas o con le sarde. Receta siciliana 👈
Pasta con sardinas o con le sarde

La pasta con sardinas o con le sarde es una de las recetas sicilianas más conocidas. Sicilia está cubierta de hinojo, y al ser una isla el pescado está presente en muchos platos.

Esta receta es una deliciosa mezcla de sabores dulces y salados con un toque del aroma anisado del hinojo.

¡Rica es poco, es una receta espectacular por la textura de los ingredientes y el contraste de sabores! En otro artículo de Periodista Digital hicimos espaguetis a la carbonara, hoy con sardinas.

Pasta con sardinas o con le sarde.

Historia de la pasta con sardinas siciliana

El origen de esta receta es antiguo, en el siglo IX d. C entre la dominación romana y la árabe. El general Eufemio de Messina hostil al dominio bizantino, es capturado y expulsado de Sicilia. Eufemio se fue a África y se alió con los sarracenos para conquistar Sicilia, llegaron a la isla, y aquí es cuando entra en juego la receta.

Pasta con sardinas o con le sarde.

El cocinero de la flota de barcos sarracenos, no sabía cómo preparar comida para tantos soldados. Se vio obligado a usar ingredientes que le proporcionaron los sicilianos. Pasta, hinojo, sardinas, y los mezcló con otros que tenía en el barco.

Azafrán, pasas y piñones. Combinó los ingredientes y ‘voilá’ creó esta magnífica receta rica en proteínas e hidratos de carbono. Lo que se desconoce es el nombre de aquel hábil cocinero. La receta forma parte de la historia de la gastronomía de esta bella isla mediterránea.

Pasta con sardinas o con le sarde.

¿Qué nutrientes aportan las sardinas?

La sardina es un pescado azul muy longevo, puede vivir hasta diez años. Forma grandes bancos y busca aguas cálidas de alta salinidad, por eso es muy común en el litoral español.

Se localiza principalmente en aguas costeras durante la primavera y luego en aguas profundas de noviembre a marzo. Su talla máxima es de 25 cm, pero la más común oscila entre 15-20 cm y entre 2-3 años de edad.

bandadas sardinas

Se alimenta especialmente de crustáceos o huevos de peces en estado larvario. Está disponible durante todo el año en el mercado, pero entre julio y noviembre es más abundante en los mercados.

Entre los nutrientes que aportan las sardinas destacan:

  • Calorías por 100 g – 140 g
  • Proteínas – 18.1g
  • Grasas – 7.5g
  • Agua – 74 g
  • Entre los minerales
  • Sodio – 100 g
  • Fósforo – 475 g
  • Calcio – 43 mg
  • Magnesio –29 mg
  • Selenio – 30 mcg
  • Vitamina B1 -0,12 mg
  • Vitamina B2,-0,38 mg
  • Vitamina B3- 6.4 mg
  • Ácido fólico- 8 mg
  • Vitamina B12 –8.5 mg
  • Vitamina A –64 mcg
  • Vitamina D – 8 mcg
  • Vitamina E –1.6  mg

Las sardinas son ricas en ácidos grasos poliinsaturados Omega-3. La investigación ha demostrado que el ácido Omega-3 EPA y el DHA, descomponen el colesterol malo y ayudan a prevenir enfermedades del corazón.

Las sardinas son fuente de proteínas, aportan 18 gramos por ración y también tienen nutrientes con poder antioxidante como el selenio.

Receta de pasta con sardinas o con les sarde

Ingredientes

  • Espaguetis – 300g
  • Hinojo fresco– 400 g
  • Sardinas –300 g
  • Piñones –30 g
  • Cebolla –1 unidad
  • Aceite de oliva virgen – 70 ml
  • Pasas – 30 g
  • Anchoas – 2 unidades
  • Azafrán en polvo –¼ de cucharadita
  • Sal – una pizca
  • Pimienta – al gusto

Preparación

  1. Usa solo la parte tierna del hinojo, las ramas verdes y un poco de la parte blanca lo más blandito. Lavar el hinojo y ponerlo a cocer en la olla a presión durante 5 minutos. Si lo haces en una cazuela tradicional serían 10 minutos. Escurrir picar y reservar.
  2. Para cocer la pasta añadimos 1 litro de agua por cada 100 gramos de pasta, y 7 gramos de sal por litro, la mayoría de la sal quedará en el agua pero la pasta nos quedará más sabrosa.
  3. Cuando el agua hierva añadir los espaguetis y la sal. El tiempo de cocción de los espaguetis está entre 7 y 9 minutos, pero es mejor mirar las instrucciones de la parte trasera del paquete.
  4. Una vez cocida la pasta escurrir y reservar un vaso del agua de la cocción de la pasta.  En esa agua añadir el azafrán en polvo y reservar.
  5. Limpiar las sardinas, abrir en forma de libro, retirar las escamas, la cabeza y la espina central, dejando solo los lomos.
  6. En un recipiente poner las pasas a remojo con agua. Picar la cebolla y sofreír en una sartén con un 70 ml de aceite de oliva. Añadir los filetes de anchoa picados y una pizca de sal. Saltear unos minutos hasta que chisporrotee.
  7. A continuación incorporar el azafrán diluido en agua al sofrito.
  8. Agregar las pasas escurridas y los piñones al sofrito de cebolla. Cocinar durante 1 minuto a fuego lento.
  9. Incorpora los lomos de sardinas al sofrito y el hinojo. Cocinar durante dos minutos a fuego lento.
  10. Añadir a la misma sartén del sofrito la pasta escurrida, remover con cuidado para que se mezclen los sabores. Dejar reposar unos minutos y servir.

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Autor

Elena Bellver

Redactora de contenido web & Seo, Copywriter & Community Manager. Es la redactora de las recetas de cocina de Periodista Digital.

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