Guía y consejos para el caminante

Camino de Santiago: ¿Qué comer, cuándo y dónde si eres peregrino?

La Ruta Xacobea puede ser larga y hasta dolorosa, pero está plagada de agradables sorpresas

Camino de Santiago: ¿Qué comer, cuándo y dónde si eres peregrino?
Peregrinos en el Camino de Santiago. CS

Echarse a caminar, día tras día, acostumbrado a la rutina ciudadana, puede resutar hasta doloroso para muchos

No es una broma. Echarse a caminar, día tras día, acostumbrado a la rutina ciudadana, puede resutar hasta doloroso para muchos (Camino de Santiago: ‘La Casa del Reloj’).

Lo mismo si se va pedaleando a Santiago de Compostela. Y quizá por eso, es tan esencial prepararse y planificar.

Cómo alimentarse para no desfallecer durante las etapas del Camino de Santiago:

  1. • Es fundamental dedicar tiempo suficiente a disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales (cereales en copos, pan, tostadas, pan de molde…), fruta o zumo y complementos (mantequilla o margarina, queso, fiambres, mermelada, miel, azúcar, etc.).
  2. • Puesto que cada etapa se tarda en realizar una media de 6 horas, conviene que cada 60 ó 90 minutos nos tomemos un breve descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono, lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio, y sobre todo por dos razones fundamentales: evitar la pájara y la deshidratación.
  3. • Durante el ejercicio continuado, el agua es tan importante como los hidratos de carbono, sobre todo en días de mucho calor y humedad. Es un error relativamente generalizado no beber agua ni antes ni durante el ejercicio, así como esperar a tener sed o hambre para comenzar a beber agua y tomar alimentos.
  4. • Caminar con el estómago lleno no es saludable. La comida más importante del día hay que hacerla al final de la etapa y, si la jornada se alarga y es necesario comer de mesa durante la marcha, conviene optar por un bocadillo o un plato ligero de pasta o verdura.
  5. • Asimismo resulta fundamental la rehidratación una vez concluida la etapa, incluyendo agua e hidratos de carbono; y si la transpiración (sudor) ha sido importante será preciso, además de hidratar, reponer los electrolitos perdidos.

 

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Autor

Paul Monzón

Redactor de viajes de Periodista Digital desde sus orígenes. Actual editor del suplemento Travellers.

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