Alimentación para subir las defensas

Sopa de pescado: La más sana y nutritiva receta

Ante la amenaza mundial del coronavirus, todos necesitamos reforzar nuestras defensas. Debemos asegurarnos de consumir los nutrientes necesarios en la dieta diaria. Esta receta es muy fácil de preparar y aporta una considerable carga nutricional a nuestra salud.

Sin duda alguna, uno de los alimentos con mayor protagonismo en la dieta mediterránea es el pescado. Además, su elaboración viene en recetas espectaculares y representa un ingrediente fundamental para nuestra salud, pues tiene una carga nutricional importantísima.

El pescado, aporta proteínas, grasas saludables y carnes magras ricas en minerales. Por esta razón, es necesario incluirlas en la dieta habitual al menos unas tres veces a la semana, para poder obtener los nutrientes necesarios para nuestra salud.

Asimismo, los nutrientes que posee el pescado son diferentes a la carne de origen vacuno, porcino y de aves. El contenido de grasa es significativo, los pescados contienen ácidos grasos esenciales y omega 3 necesarios para la salud cardíaca. También, los pescados tienen similar cantidad de proteínas pero con diferentes aminoácidos.

De igual manera, los pescados generalmente tienen mayor proporción de sodio de origen natural en su composición y menos colesterol por igual proporción de grasas comparado con otras carnes.

En resumidas cuentas, el pescado debe estar presente en la dieta diaria incorporándose en ricos y variados platos. Nos aporta a nuestra salud los siguientes beneficios:

  • Es una rica fuente de vitamina B12
  • Contiene hierro y omega 3.
  • Aporta pocas calorías.
  • Aporta ácido graso (su grasa es vital para el desarrollo del cerebro).
  • ayuda a luchar contra la diabetes.
  • Es fuente de Vitamina A, D, fósforo, magnesio, yodo y calcio.
  • Disminuye el colesterol.
  • Fortalece los huesos.

Ingredientes para la sopa de pescado:

  • Dos lomos de merluza – 100 gramos
  • Mejillones enteros – 50 gramos
  • Almejas – 50 gramos
  • Gambas Peladas – 50 gramos
  • Cebolla grande – 2 unidades
  • Ajo – 2 dientes
  • Caldo de Pescado – 1 litro
  • Tomate Triturado – 2 cucharadas
  • Perejil picado
  • Sal al gusto
  • 1 cucharada pequeña Pimentón dulce Pimentón Picante yt Harina de Trigo
  • Y Aceite de oliva

Te puede interesar

Autor

Yéssica Salazar

Licenciada en Comunicación Social, mención Periodismo. Con Máster en Gerencia y Tecnologías de la Información. Con infinito amor por el periodismo y los medios audiovisuales que me han permitido conocer nuevos senderos, diferentes y desconocidos.

Recibe nuestras noticias en tu correo

Lo más leído