Dieta y Músculo: Este japonés transforma radicalmente su físico con 4 minutos diarios de este simple ejercicio

Tanto la dieta como el ejercicio son componentes importantes para adelgazar y mantener un peso saludable.

La pérdida de peso se basa en el equilibrio entre las calorías consumidas y las calorías gastadas.

Para lograr un déficit calórico y perder peso, es esencial abordar tanto la ingesta de alimentos como la actividad física.

1. Dieta: La dieta juega un papel fundamental en la pérdida de peso. Consumir menos calorías de las que se queman es esencial para adelgazar. Una dieta equilibrada y saludable, que incluya una variedad de nutrientes, es clave para asegurar que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios para funcionar correctamente mientras se reducen las calorías. Una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a controlar el apetito y proporcionar la energía necesaria para mantenerse activo.
2. Ejercicio: El ejercicio también es crucial para adelgazar. Cuando se queman calorías a través de la actividad física, se contribuye al déficit calórico necesario para perder peso. El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo, lo que puede facilitar la quema de calorías incluso en reposo. Además, el ejercicio regular puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, lo que es importante para mantener un metabolismo saludable.

Ambos aspectos son complementarios y se potencian mutuamente para lograr una pérdida de peso efectiva y sostenible.

EL TRUCO NIPÓN

Un joven japonés que se hace llamar Hiiragi Sensei se ha hecho famoso tras publicar en las redes sociales el resultado de su estricto y sencillo entrenamiento con el que asegura haber conseguido dotarse de un cuerpo atlético en unos meses.

En un tuit publicado el pasado 25 de agosto el joven comparte una imagen de sí mismo antes y después de los entrenamientos con un intervalo de cinco meses.

Mientras que a la izquierda se aprecia una prominente barriga, a la derecha aparece un tórax con los abdominales marcados y unos bíceps bien entrenados.

El mensaje se ha viralizado.

Asimismo, compartió un video en Internet en el que muestra en qué consiste su rutina diaria de entrenamiento.

Según Hiiragi, estos resultados son fruto del así llamado entrenamiento Tabata, consistente en en la realización de ocho series de 20 segundos de ejercicios de máxima intensidad intercaladas por descansos de 10 segundos.

De este modo, asegura que en tan solo cuatro minutos se pueden lograr la fuerza muscular y la resistencia equivalentes a una hora de entrenamiento.

Según explica, desde que empezó el entrenamiento ha perdido 13 kilos y ha reducido su grasa corporal al 18,2 % sin necesidad de modificar su dieta, aunque algunas publicaciones en su cuenta Twitter muestran imágenes de comidas bajas en calorías a base de verduras y pescado crudo.