Ciática: esta postura de yoga puede ayudarte a aliviar el dolor

Palabras que sanan el alma: «El mundo no pertenece a los líderes. El mundo pertenece a toda la humanidad» Dalai Lama

La ciática (también neuritis ciática, ciatalgia o lumbociática) es un conjunto de síntomas entre los cuales destaca el dolor en el territorio del recorrido del nervio ciático, que puede estar acompañado de alteraciones en la función neurológica local.

Entre sus causas está la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático, o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos.

El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la pierna y el pie. Además del dolor puede haber entumecimiento, debilidad muscular, hormigueo o sensación de hormigueo, sensación de ardor y dificultad en el movimiento o el control de la pierna.

Típicamente, los síntomas sólo se sienten en un lado del cuerpo.

Para reducir el dolor en tu ciática, puedes practicar una de las posturas de yoga muy sencilla, te ayudará a alargar especialmente la parte inferior de la espalda y te permitirán prevenir o detener este incómodo dolor. Recuerda inhalar y exhalar lentamente por la nariz mientras llevas a cabo estas posturas para oxigenar tu cuerpo.

Pasos para realizar la postura de la mariposa

• 1.- Siéntate en el piso y extiende tus piernas hacia enfrente.
• 2.- Junta los talones y acércalos hacia ti, ayúdate con las manos.
• 3.- Baja los muslos e intenta que tus rodillas toquen el suelo.
• 4.- Mantén la postura de 30 a 60 segundos y respira profundamente.

Esta postura tiene muchos beneficios para el cuerpo además de aliviar el dolor de ciática, se debe realizar todos los días , poco a poco sentirás menos dolor y tu flexibilidad aumentará.

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