¿Tienes incontinencia? Esta es la mejor postura de yoga para fortalecer tu suelo pélvico

Palabras que sanan el alma: «Muchos de nuestros problemas provienen de actitudes como ponernos a nosotros mismos en primer lugar a toda costa» Dalai Lama

La incontinencia urinaria es la pérdida del control vesical e implica un importante impacto psicológico y social. Puede condicionar el estilo de vida del paciente, aunque es común que el paciente afectado de incontinencia no le dé la importancia que merece, sin intentar aclarar el tipo y determinar si es pasajera, reversible o simplemente buscar una opinión especializada.

En algunos casos (aparte de la edad), la incontinencia urinaria puede ser uno de los primeros síntomas con el que nuestro cuerpo nos está avisando de un posible exceso de alcohol o drogas, o algún tipo de depresión o trastorno psicológico. Sería conveniente acudir a un médico lo más pronto posible para un diagnóstico más preciso, según wp.

Postura del Puente Setu Bandha Sarvangasana es una asana para fortalecer el suelo pélvico.

Comienza tumbada  boca arriba en la esterilla

Coloca tus brazos extendidos a ambos lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo.

Flexiona las piernas apoyando la planta de tus pies en el suelo y abriendo las rodillas a la altura de tus caderas.

Acomoda tu espalda en el suelo sintiendo bien apoyada toda tu columna y los isquiones.

Presiona el suelo con tus pies y comienza a elevar tu cadera lentamente  hacia el techo hasta formar una línea recta entre tus rodillas, caderas y hombros.

Entrelaza los dedos  de tus manos y mantén tus brazos extendidos pegados al suelo

Mantén las caderas arriba durante 3-5  respiraciones.

Para deshacer la postura baja con cuidado vertebra a vertebra y repite este ejercicio un par de veces.

Si no puedes mantener la postura durante mucho tiempo es mejor que entres y salgas de ella un par de veces y vayas aumentando gradualmente el tiempo en que permaneces con las caderas arriba, según em.

Muy Importante: Consulte siempre a su médico para conocer los detalles concretos de su perfil y si es aconsejable o no para usted.

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