¿Quieres saber por qué es tan difícil adelgazar?

El vídeo va del norteamericano Hunter Hobbs, un paisano de Norman, Oklahoma, quien ha compartido en sus redes sociales la increíble transformación que ha sufrido en su cuerpo en 12 semanas.

El joven, como informa Daily Mail, decidió hacerse una foto diaria durante su proceso de cambio, tanto alimenticio como de ejercicio, intensificando el cardio y las pesas.

Pasó de 91 kilos a 72, perdiendo 19 kilos en las 12 semanas que duró el experimento. Hobbs asegura:

«Bebí mucho agua, no bebidas azucaradas, y aparte de algunas bebidas en ocasiones especiales, no bebí nada de alcohol».

Pero no todos somos Hobbs, ni tenemos su voluntad y suerte.

Lo de intentar adelgazar es una decisión recurrente que la mayoría de los mortales tomamos con una periodicidad, comúnmente, anual.

Suele coincidir con la primavera avanzada, cuando comprobamos ante el espejo lo descaradamente mal que nos sienta ese traje de baño que, tan solo el verano pasado, tan graciosamente resaltaba nuestra silueta.

Asumiendo que siempre existe la opción de ponerse el mundo por montera y lanzarse a alabar al que inventó sumar «X» en las tallas, usted decide ser responsable, disciplinado, saludable, riguroso consigo mismo y… apostar por el suplicio.

Porque, dejémonos de historias, adelgazar es un calvario.

Especialmente cuando hace muchos años que le abandonó su portentoso metabolismo juvenil.

Pero, ¿por qué esto es así? ¿Por qué es tan fácil y grato engordar y tan penoso y esclavo adelgazar?

Pues la respuesta es sencilla.

El tejido adiposo (el que se expande y crece sin piedad formando los odiosos michelines) es un maravilloso invento evolutivo que Gollum, si no fuera porque está en los huesos, sería un tesoro.

Los ejercicios que suelen quemar más calorías:

1. Correr (a alta velocidad)

• Calorías quemadas: Aproximadamente 600-1000 calorías por hora, dependiendo del peso y la velocidad.
• Descripción: Correr es uno de los ejercicios más efectivos para quemar calorías, especialmente si se hace a alta velocidad o en intervalos. Cuanto más rápido corras y más subidas o terrenos difíciles haya, más calorías quemarás.

2. Saltos de cuerda (comba)

• Calorías quemadas: Alrededor de 600-900 calorías por hora.
• Descripción: Saltar la cuerda no solo es excelente para mejorar la coordinación y la resistencia cardiovascular, sino que también es muy efectivo para quemar calorías rápidamente. Es un ejercicio de alta intensidad que involucra todo el cuerpo.

3. Ciclismo (alta intensidad)

• Calorías quemadas: Aproximadamente 500-1000 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el terreno.
• Descripción: El ciclismo, especialmente en colinas o con resistencia, puede ser muy exigente. El spinning (ciclismo en interiores) también es un excelente ejercicio para quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular.

4. Natación

• Calorías quemadas: Entre 500-800 calorías por hora, dependiendo del estilo y la intensidad.
• Descripción: La natación es un ejercicio de bajo impacto que involucra todo el cuerpo, siendo especialmente útil para quemar calorías sin causar estrés en las articulaciones. Estilos como el crol o la mariposa son los que más calorías queman.

5. Entrenamiento HIIT (Entrenamiento de intervalos de alta intensidad)

• Calorías quemadas: Entre 600-900 calorías por hora, pero los efectos continúan horas después del ejercicio.
• Descripción: El HIIT combina cortos periodos de ejercicios explosivos con breves descansos, lo que maximiza la quema de calorías y aumenta el «efecto postcombustión» (el cuerpo sigue quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento).

6. Remo (máquina de remo)

• Calorías quemadas: Aproximadamente 400-700 calorías por hora.
• Descripción: Remar es un ejercicio que involucra tanto el tren superior como el inferior del cuerpo. La máquina de remo es muy efectiva para mejorar la capacidad cardiovascular y desarrollar resistencia muscular.

7. Kickboxing

• Calorías quemadas: Aproximadamente 600-800 calorías por hora.
• Descripción: El kickboxing es un ejercicio cardiovascular intenso que involucra patadas, golpes y movimientos rápidos, trabajando prácticamente todos los grupos musculares y proporcionando una alta quema calórica.

8. Escalada (indoor o outdoor)

• Calorías quemadas: Entre 500-900 calorías por hora, dependiendo de la intensidad.
• Descripción: La escalada es un ejercicio de cuerpo completo que requiere fuerza, agilidad y resistencia. A medida que usas los brazos, piernas y tronco para escalar, estás quemando muchas calorías.

9. CrossFit

• Calorías quemadas: Entre 500-700 calorías por hora.
• Descripción: CrossFit es un entrenamiento funcional de alta intensidad que combina levantamiento de pesas, gimnasia, y ejercicios cardiovasculares. Debido a la variedad y la intensidad, es muy eficiente para quemar calorías.

10. Burpees

• Calorías quemadas: Alrededor de 10-15 calorías por minuto (600-900 calorías por hora si mantienes un ritmo constante).
• Descripción: Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla, una flexión y un salto. Son altamente efectivos para quemar calorías rápidamente debido a la intensidad y la cantidad de músculos que trabajan al mismo tiempo.

11. Correr en escaleras o cuesta

• Calorías quemadas: Aproximadamente 800-1200 calorías por hora.
• Descripción: Subir escaleras o correr en cuestas es un ejercicio extremadamente exigente para los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular, lo que lo convierte en uno de los ejercicios que más calorías quema.

12. Step Aerobics

• Calorías quemadas: Aproximadamente 500-700 calorías por hora.
• Descripción: Este tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto, que implica subir y bajar de un escalón de forma repetitiva, puede ser muy efectivo para quemar calorías mientras tonificas las piernas y los glúteos.

13. Boxeo

• Calorías quemadas: Aproximadamente 600-800 calorías por hora.
• Descripción: El boxeo es un ejercicio cardiovascular intenso que involucra muchos músculos del cuerpo, especialmente los del tren superior. El trabajo en sacos de boxeo, combinaciones de golpes y desplazamientos constantes garantizan un gran gasto calórico.

Factores que afectan la quema de calorías:

• Peso corporal: Las personas con mayor peso tienden a quemar más calorías haciendo el mismo ejercicio que las personas más ligeras.
• Duración: Cuanto más tiempo realices una actividad, más calorías quemarás.
• Intensidad: Un entrenamiento de alta intensidad quema más calorías en menos tiempo, y también puede aumentar el «efecto postcombustión» (calorías quemadas después de terminar).
• Masa muscular: Tener más masa muscular aumenta tu metabolismo basal, lo que significa que quemas más calorías incluso en reposo.