Dieta y Ejercicio: ¿Cómo hacer de las calorías nuestras mejores aliadas?

Las calorías son una unidad de medida de energía que se utiliza para cuantificar el valor energético de los alimentos que consumimos y el gasto de energía de nuestro cuerpo.

La cantidad de calorías que debes consumir al día depende de varios factores, como tu edad, peso, altura, género, nivel de actividad física y otros factores individuales.

En general, se considera que una ingesta diaria de alrededor de 2000 calorías es adecuada para la mayoría de las personas adultas.

Los alimentos que contienen más calorías suelen ser los que tienen más grasa y/o azúcar, como los alimentos fritos, los productos horneados, los dulces y los alimentos procesados.

Se estima que se queman alrededor de 100-200 calorías por cada 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar o nadar.

CUANTAS SE QUEMAN HACIENDO EJERCICIO

• Corriendo a unos 8 km/hs quemará unas 700 calorías/hora.
• Corriendo a unos 12 km/hs quemará unas 1054 calorías/hora.
• Haciendo Natación quemará entre 528 – 892 calorías/hora.
• Haciendo Aerobic quemará entre 455 – 664 calorías/hora.
• Caminando quemará entre 255 – 391 calorías/hora.
• Haciendo Ciclismo quemará entre 363 – 1089 calorías/hora.

LA MEDIDA DE LAS CALORÍAS

La mayoría de nosotros ya conoce la teoría; las calorías son «la medida del contenido energético de los alimentos».

No obstante… ¿de qué sirve la teoría si no somos capaces de darle una aplicación práctica?

Si clasificamos los alimentos según el contenido calórico obtenemos tres tipos de alimentos: con alto contenido calórico (dulces, fritos, mantequilla…), con bajo contenido energético (verduras, legumbres, frutas…), e incluso algunos conocidos como alimentos de calorías negativas, aquellos en los que el hecho de ingerirlos supone más esfuerzo que el propio contenido calórico (apio, cebolla, espárragos, zanahorias, etc.)

1 kilo de peso corporal equivale a 7000 calorías aproximadamente, y una persona promedio utiliza al día alrededor de 2000 calorías de las almacenadas en su organismo o de las consumidas a diario.

Si sabemos que actividades nos ayudan a regular y/o perder nuestro peso, conseguiremos una vida más equilibrada.

Actividades como la de dormir, consumen entre 600 y 800 calorías. Incluso trabajando o yendo a clase se queman entre 400 y 600 calorías, ya que con el siempre hecho de estar sentado en el escritorio realizando alguna actividad se queman 50 calorías por hora.

¿Cómo hacer para utilizarlas a nuestro favor o eliminarlas?¿Y si aplicásemos una sencilla técnica a un trabajo diario que te permitirá mantenerte en forma y perder peso?