Dieta: los 10 ejercicios que más calorías queman

Si tu objetivo es adelgazar o definir tus músculos, es probable que estés buscando una rutina con la que quemar calorías de forma efectiva.

Y esa efectividad quiere decir que consumas todas las posibles calorías en la menor cantidad de tiempo.

La cantidad de calorías que quema depende de varios factores, que incluyen la duración del ejercicio, el ritmo, la intensidad, el peso y la altura…

En general, cuanto más peses, más calorías quemará durante la actividad física.

La clave es concentrarse en entrenamientos de alta intensidad que aumenten rápidamente su ritmo cardíaco.

Estos son los ejercicio que más calorías queman

Carrera levantando las rodillas hasta la cadera

Calorías quemadas en 30 minutos: 240 a 355,5

Correr con las rodillas altas es un ejercicio cardiovascular vigoroso. Aumenta su ritmo cardíaco mientras fortalece la parte inferior de su cuerpo. Como ejercicio de alta intensidad, correr con las rodillas altas es útil para quemar calorías en un corto período de tiempo.

Para hacer este ejercicio:

• Corre en su lugar mientras levantas las rodillas lo más alto posible.
  Mueve rápidamente tus brazos hacia arriba y hacia abajo.
  Carrera llevando los talones al trasero
  Calorías quemadas en 30 minutos: 240 a 355,5

Carrera llevando los talones al trasero es un ejercicio cardiovascular, al igual que correr con las rodillas altas.

Puede quemar calorías rápidamente en 30 minutos haciendo patadas a gran intensidad.

Para hacer este ejercicio:

• Levanta un talón hacia tu trasero.Repita con el otro talón.
  Alterna rápidamente tus talones mientras mueves los brazos.

Escaladores

Calorías quemadas en 30 minutos: 240 a 355,5

Los escaladores son un ejercicio cardiovascular que funciona como un ejercicio de cuerpo completo. Como necesita usar todo su cuerpo, quemarás muchas calorías en un corto período de tiempo.

Para hacer este ejercicio:

• Comience en posición de tabla. Coloca tus hombros sobre tus manos.
  Involucre a su núcleo. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
  Regresar a la tabla. Repita con su rodilla izquierda.
  Repite rápidamente.

Nadar

Calorías quemadas en 30 minutos: 198 a 294

• La natación es un ejercicio de bajo impacto que quema energía mientras mejora la fuerza muscular, el flujo sanguíneo y la capacidad pulmonar y cardíaca.
• Treinta minutos de natación casual quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que 30 minutos de trotar.
• Sin embargo, la natación es menos estresante para el cuerpo. Puede ser un ejercicio apropiado si tiene problemas en las articulaciones o movilidad limitada.

 Ciclismo estático

Calorías quemadas en 30 minutos: 210 a 311

• Si tiene acceso a una bicicleta estática, prueba los intervalos de ciclismo de alta intensidad, como las clases de Les Mills Sprint,  un entrenamiento de 30 minutos que te ayudará a quemar calorías durante 3 horas.
• Comience con un calentamiento de cinco minutos y alterne entre la velocidad de un minuto y los intervalos de recuperación de dos minutos. En una escala de 0 a 10, sus intervalos de velocidad deberían ser de 7 a 9. Sus intervalos de recuperación deberían ser de 5 a 6.

Sprints

Calorías quemadas en 30 minutos: 240 a 355,5

• En general, correr es el mejor ejercicio para quemar calorías. Pero si no tienes suficiente tiempo para salir a correr, puedes acortar tu entrenamiento en carreras de alta intensidad. Su cuerpo quemará rápidamente calorías para alimentar su entrenamiento.
• Antes de correr, calienta haciendo saltos o corriendo con las rodillas altas.

Caminar (rápido)

Calorías quemadas por minuto: 3.1 a 4.6

• Caminar es la forma más sencilla de quemar calorías. También es ideal si te estás recuperando de una lesión. Puede hacerlo en tu casa o en tu barrio.  Si haces las tareas del hogar mientras camina por su casa, quemará aún más calorías por minuto.

 Correr

Calorías quemadas por minuto: 10.8 a 16

• Correr es el mejor ejercicio para quemar calorías, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia. Dado que correr no requiere ningún equipo, es lo suficientemente conveniente como para hacerlo en cualquier lugar. Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás por minuto.

Bailar

Calorías quemadas por minuto: 6.6 a 9.8

Los ejercicios para quemar calorías no se limitan a correr y al entrenamiento de alta intensidad. Si te gusta bailar, puedes quemar calorías haciendo un entrenamiento de baile de alta energía en casa en o en el gimnasio.

• Bailar es, básicamente, un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa. Es una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías.

Jumping Jacks

Calorías quemadas por minuto: 8 a 11.8

Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular básico que aumenta su ritmo cardíaco. También ofrece una increíble rutina de ejercicios para todo el cuerpo. No necesita mucho espacio para hacer saltos, por lo que es fácil hacerlo en casa.

Para hacer este ejercicio:

• Párate con los pies juntos. Coloca los brazos a los costados.
  Salta con las piernas separadas al ancho de los hombros. Levanta los brazos sobre tu cabeza.
  Repita según sea necesario.