“No dormir nos envejece y dormir bien nos embellece”
Lo dice Sofía Ruiz del Cueto, experta en medicina estética avanzada con más de 25 años de experiencia. Y tiene razón.
El verano es maravilloso, pero el descanso se resiente. Las cenas a las diez, los planes que se alargan, el calor… y al día siguiente la piel lo paga. Ruiz del Cueto lo tiene claro: “Los buenos hábitos para dormir están completamente reñidos con nuestra vida social, circunstancia que se acentúa en vacaciones .
El reloj interno de la piel
Nuestro cuerpo funciona con un ciclo circadiano de 24 horas. Regulado por genes reloj en el hipotálamo, afecta a los sistemas nervioso, cardiovascular, inmunitario, endocrino y metabólico. La piel no es una excepción.
Durante el día, el cortisol la mantiene activa. Por la noche, la melatonina activa su reparación. “Dormir bien nos embellece” , insiste la doctora. Cuando no dormimos lo suficiente, se produce un exceso de cortisol y se reducen las señales biológicas que solo se activan en el sueño profundo. El resultado: arrugas marcadas, pérdida de firmeza, tono apagado y ojeras. Cambios cutáneos similares a los del tabaco, según advierte.
El problema de las vacaciones “a la española”
“Se cena a las diez de la noche, lo que significa que no te acuestas antes de las doce o la una” , explica Ruiz del Cueto. El sueño empieza a gestarse con la cena y, según los ritmos circadianos, hay que comer de día, no de noche.
Una vez anochece, los sistemas de reparación se ponen en marcha. Pero la luz azul de móviles, tablets y televisores bloquea la inducción al sueño.
“La calidad del sueño no tiene nada que ver. Los neurotransmisores y hormonas que nos ayudan a dormir difieren de las que se producen cuando estamos estimulados por las pantallas” .
Ruiz del Cueto recomienda bajar revoluciones, disminuir el ruido y suavizar la iluminación.
Y un consejo clave: “Para que el cuerpo asocie el ambiente al descanso, el dormitorio debe utilizarse únicamente para dormir” .
En un hotel es más complicado, porque la habitación sirve para todo, y eso puede costarnos conciliar el sueño.
Beauty sleep: qué es y por qué importa
El beauty sleep es el sueño reparador que permite regenerar y reparar la piel durante la noche. No es una moda: tiene base científica.
Por la noche, la piel entra en su fase más activa de reparación. Se estimula la producción de colágeno y se reparan las células dañadas. Dormir mal, en cambio, favorece un estado inflamatorio que acelera el envejecimiento cutáneo. De hecho, estudios recientes señalan que dormir menos de seis horas puede aumentar la edad percibida entre dos y tres años.
Cómo practicar el beauty sleep en verano
El abordaje, según Ruiz del Cueto, pasa por implementar medidas con evidencia científica, como las descritas por la Terapia Cognitivo-Conductual contra el Insomnio:
Horario fijo para levantarse y acostarse, incluso en vacaciones.
Exponerse a la luz natural en los primeros 30 minutos tras despertar, para regular el ritmo circadiano.
Cero cafeína ni excitantes a partir de las 17:00 horas.
No obligarse a dormir si el sueño no llega.
No permanecer en la cama dando vueltas.
Ejercicio físico regular, pero nunca en las tres horas previas a acostarse.
Evitar resolver problemas importantes en la cama.
Aplicar técnicas de relajación si es necesario.
No dormir más de nueve o diez horas y evitar las siestas.
Además, en verano conviene prestar atención al calor. Los neurólogos del Hospital Clínic de Barcelona recomiendan mantener la habitación fresca y bien ventilada, y crear una rutina de relajación antes de acostarse: leer, escuchar música tranquila, y nada de pantallas.
El modelo +Cueto para reparar la piel
Cuando la piel ya está castigada por la falta de descanso, Ruiz del Cueto propone el modelo +Cueto, un enfoque que combina ciencia, precisión clínica y un trato humano.
Su filosofía: “la belleza no se fabrica, se comprende” .
Ante un tejido que no se repara de forma natural, los tratamientos convencionales no funcionan como se espera, debido al estado proinflamatorio de la piel. La pauta es empezar con un tratamiento biorevitalizador suave, que facilite la penetración de activos antioxidantes, antiinflamatorios y reparadores. En casa, cosméticos antioxidantes y suplementación personalizada con bromelina, papaína o berberina ayudan a resetear la piel a nivel celular.
“Solo entonces se obtienen los mejores resultados en el tratamiento de manchas, arrugas, flacidez y calidad de piel” .
Dormir bien no es un lujo: es el mejor tratamiento estético que existe. Sincroniza tus horarios, apaga las pantallas, baja el ritmo y deja que tu piel haga su trabajo mientras descansas. Tu cara (y tu cuerpo) te lo agradecerán.
