¿Se te secan los ojos, tienes visión borrosa o problemas para enfocar la pantalla del ordenador o el móvil? Estos pueden ser síntomas de fatiga visual.
Conducir, leer o trabajar tras una pantalla durante largos períodos de tiempo o de forma rutinaria pueden provocar fatiga visual. Una de las consultas más frecuentes en oftalmología.
La fatiga visual se puede prevenir o mejorar siguiendo unas pautas, ¡tus ojos te lo agradecerán! En Periodista Digital, te contamos más detalles.
- Trucos para reducir la fatiga visual
- Ajustar la configuración de la pantalla del ordenador
- Sigue la regla 20-6-20
- Mantener bien iluminada el lugar de trabajo o estudio
- Parpadea a menudo
- Usa lágrimas artificiales
- Hacer descansos frecuentes
- Usa gafas para evitar la luz azul (si trabajas con ordenadores)
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Trucos para reducir la fatiga visual
Ajustar la configuración de la pantalla del ordenador
Puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga visual. Los ajustes básicos en el ordenador que pueden disminuir la fatiga visual son:
Brillo
Ajustar el brillo de la pantalla para que el fondo de la página web no irradie fuente de luz. Debe verse en color blanco pero ligeramente mate. Si brilla mucho hay que rebajar la intensidad, si está demasiado gris subir la intensidad hasta que se vea en un color blanco pero ligeramente mate.
Tamaño y contraste del texto
Ajusta el tamaño y contraste del texto para una mayor comodidad, especialmente para leer o redactar documentos. Por lo general la impresión en negro sobre un fondo blanco es mejor para el confort visual. Si trabajas con pantallas de 17 pulgadas aumenta el tamaño de letra, el tamaño de letra de pantallas de 15,6 pulgadas se verá más pequeña.
Temperatura de color
Este término se usa para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a color. La luz azul es parte del espectro de luz visible que el ojo humano puede ver.
Esta luz tiene una longitud de onda más corta entre 380 y 500 nanómetros. La mayor parte de las pantallas de los dispositivos vibra entre 400-490 nanómetros. Se sabe que la luz azul es fototóxica para los ojos, especialmente para la retina.
Reducir la temperatura del color de la pantalla disminuye la cantidad de luz azul.
Sigue la regla 20-6-20
Fácil de recordar, si estás trabajando con un ordenador, o estudiando con la vista fija en los libros. Cada 20 minutos haz una pausa, y mira hacia algún objeto que esté a unos 6 m de distancia de ti, durante 20 segundos.
No perderás el ritmo de trabajo ni de estudio, en cambio ayudarás a mejorar tu salud visual.
Mantener bien iluminada el lugar de trabajo o estudio
Y por bien iluminado se entiende que exista una luz de fondo más brillante que la de la pantalla del ordenador. Si tienes un pequeño flexo o lámpara deben dar luz suficiente, no deben ser tenues.
Debe dar más luz que el portátil o el PC. Si trabajas en frente o cerca de una ventana, coloca estores o cortinas para minimizar el deslumbramiento. Si te dan reflejos forzarás a tus ojos a enfocar más y esto los cansará.
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Parpadea a menudo
Parpadear es importante para mantener la hidratación del ojo. Cada parpadeo mantiene los ojos cubiertos por una película lagrimal.
Muchas personas mantienen un parpadeo normal en distintas situaciones, pero lo alteran – parpadeando poco- cuando están mirando un móvil o la pantalla de un ordenador.
Los oftalmólogos recomiendan que cuando se esté usando la tecnología, parpadeemos de forma consciente, cada poco tiempo, abriendo y cerrando los ojos por completo. Este gesto tan simple puede marcar una diferencia para aliviar los síntomas de la fatiga visual, solo parpadear a menudo…
Usa lágrimas artificiales
Este tipo de lágrimas aplicadas a menudo, pueden ayudar a prevenir y aliviar los ojos secos. Puedes usarlas a diario para mantener los ojos bien lubricados. Relajan y proporcionan una sensación refrescante.
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Hacer descansos frecuentes
Otra recomendación para disminuir el cansancio visual, así como el dolor de cuello o de espalda. Si trabajas frente a un ordenador, procura descansar unos 10 minutos cada hora.
Incorpórate de la silla, estira los brazos y las piernas. Además visualiza objetos que estén a relativa distancia y parpadea varias veces.
Usa gafas para evitar la luz azul (si trabajas con ordenadores)
La tecnología es la que más está afectando la salud visual. Muchas personas pasan de media 7 horas o más tras un ordenador, y esto un día tras otro deja huellas. Estas gafas son cada vez más populares entre personas que trabajan con la tecnología.
No existen evidencias sobre el uso de las gafas para evitar la luz azul. Según un informe de la Academia Americana Estadounidense de Oftalmología, ‘no es necesario gastar dinero en gafas especiales para usar tecnología’.
Según Amir Mohsenin, MD, Ph.D. , Profesor asistente en el Departamento de Oftalmología y Ciencias Visuales Ruiz en UTHealth ‘s Escuela de Medicina de McGovern . “Realmente no tenemos ningún dato que respalde que las gafas de bloqueo azul sean mejores para sus ojos cuando está usando una computadora. Es decir, a pesar de lo que la publicidad de estas gafas afirme, aval científico no tienen por el momento.
Esto es lo que dice la ciencia, por otro lado, puedes comprobar en opiniones de Amazon lo que dicen usuarios de gafas contra la luz azul, y en general la gente está muy contenta notando mejorías de antes de usar gafas a después.
¿Engañabobos? Por experiencia llevo usando varios meses unas gafas que bloquean gran parte de la luz azul, (un desembolso moderado 29 €) y si noto mejoras. Pero, también he de decir que he combinado el uso de gafas con seguir la regla 20 – 6–20 y además parpadear a menudo. Noto menos fatiga visual y uso este tipo de gafas a diario, son otra ‘herramienta de trabajo’.
Esto es una experiencia personal, a mí usar estas gafas me ha ido bien, entiendo que quizás a otras personas no. En este vídeo puedes ver más detalles sobre cómo funcionan estas gafas para filtrar la luz azul.
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