Las universidades de Harvard y Cambridge difundieron a través de un estudio, 20 consejos saludables. El informe fue publicado en la revista International Journal for Psychiatry and Medicine.
1. Un vaso de jugo de naranja diario, al menos, para aumentar al doble o más el hierro en el cuerpo (nutricionista Maryon Stewart)
2. Espolvorear con canela el café: Verter media cucharadita de canela en esa bebida una vez al día mantiene bajo el colesterol y estables los niveles de azúcar en la sangre, según dicen científicos norteamericanos.
3. Cambiar el pan blanco por el marrón: El pan integral tiene casi cuatro veces más fibra, tres veces más zinc y casi dos veces el hierro que el pan blanco Además, los que comen pan blanco au-mentan medio centímetro por año, dicen investigadores. ¡Ahhh!, y coman las cortezas, pues tienen ocho veces más pronylysina, que anima a las enzimas a combatir el cáncer del colon.
4. Mastique los vegetales más tiempo. Esto aumenta la cantidad de químicos anticancerigenos liberados en el cuerpo, según dice el Institute of Food Research (Investigación de alimentos). El mas-ticar libera sinigrina. Y cuanto menos se cocinen, mejor efecto preventivo tienen.
5. Adoptar la regla del 80%. Se trata de adherirse al Hara_Hachi_Bu japonés y dejar 20% de la comida que iba a ingerir en el plato. Así como evita trastornos gastrointestinales, prolonga la vida y reduce el riesgo de diabetes y ataques de corazón.
6. El futuro es la naranja. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Quienes las comen habitualmente tienen 30% menos posibilidad de contraer la enfermedad, según un estudio de la International Journal Of Cancer. Otro estudio halló que la gente que come cuatro por-ciones de frutos cítricos por día tiene un 40% menos posibilidad que aquellos que comen menos de una por día.
7. Coma colorido como el arcoiris. Si come una variedad de rojo, naranja, amarillo, verde, púrpura y blanco en frutas y vegetales, tendrán la mejor mezcla de antioxidantes, vitaminas y minerales que existe. También lo afirman en The Mirror expertos del Institute of Food Research.
8. Coma pizza. Pero elija las de masa finita con extra salsa. El
Lycopene, un antioxidante de los tomates, se cree que inhibe y aun invierte el crecimiento de los tumores; y además es mejor absorbido por el cuerpo cuando los tomates están en salsa para pastas o para pizza.
9. Limpie su cepillo de dientes. El contacto de los gérmenes en el vasito de los cepillos puede ser fatal. Los cepillos por sí mismos pueden esparcir gripes y resfríados. Habría que limpiarlos cuatro veces a la semana, sobre todo después de enfermedades, y man-tenerlos separados de otros cepillos.
10. Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus, o aprenda un idioma, alguna habilidad nueva o lea un libro y memorice párrafos. Estimular su mente lo anima a formar nuevos caminos menta-les y fortifica la memoria. Persona de 50 años activa mentalmente tiene mejor memoria que una vaga de la mitad de su edad.
11. Use hilo dental y no mastique chicle. Una investigación dio como resultado que las personas que mastican chicle tienen más posibilidad de sufrir arterioesclerosis, pues se hacen más estre-chos los vasos sanguíneos, lo cual precede a ataques del corazón. Pasarse el hilo dental puede quitarle seis años a su edad bioló-gica (remueve las bacterias que atacan a los dientes y al cuerpo)
12. Ríase. Una buena carcajada es un mini-workout, un pequeño ejercicio físico: 100 a 200 carcajadas equivalen a 10 minutos de jogging, según el cardiólogo norteamericano William Fry. Baja el estrés y despierta células naturales de defensa y los anticuerpos.
13. No pele con anticipación. Los vegetales o frutas deben cortarse y pelarse justo antes de que se los quiera comer. Preparar comida fresca con poca anticipación aumenta niveles de nutrien-tes contra el cáncer.
14. Llame por teléfono a su madre, familiares o amigos, si los tiene lejos. Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard halló que el 91% de las personas que no mantenían cercanía afectiva con sus seres queridos, particularmente con la madre, desarrolla-ban alta presión, alcoholismo o enfermedades cardíacas en edad temprana.
15. Disfrute de una taza de té. El té común contiene menos niveles de antioxidantes que el té verde, y beber sólo una taza diaria de esta infusión disminuye el riesgo de enfermedades coronarias. Científicos israelíes también hallaron que beber té aumenta la so-brevida luego de ataques al corazón.
16. Busque una mascota. Las personas que no tienen animales domésticos tienen más estrés y visitan más al doctor que los otros, dicen científicos de Cambridge University. Las mascotas te hacen sentir optimista, relajado y eso baja la presión en sangre. Los perros son mejores, pero aun los peces dorados funcionan bien para esto.
17. Póngale tomate al sándwich. O tenga un vaso de jugo de tomate a mano, o póngale salsa a las tostadas. Una porción de to-mate por día baja el riesgo de enfermedad coronaria un 30%, se-gún científicos de Harvard Medical School.
18. Reorganice la nevera. Las verduras en cualquier lugar de su nevera pierden sustancias nutritivas, porque la luz artificial del equipo destruye los flavenoides que combaten el cáncer que tiene todo vegetal, según la nutricionista Maryon Stewart. Por eso es me-jor usar los cajones de abajo.
19. Coma como un pajarito. La semilla de girasol y las semillas de sésamo en las ensaladas y cereales son nutrientes y antioxi-dantes, dice el nutritionista Ian Marber. Y comer nueces entre horas reduce el riesgo de diabetes, afirman médicos de la Facul-tad de Harvard.
20. Por último, hay algunos otros consejos para pasar bien la vida y para alargarla:
a-Comer chocolate. Dos barras por semana extienden un año la vida. El amargo es fuente de hierro, magnesio y potasio.
b-Pensar positivamente: La gente optimista puede vivir hasta 12 años más que los negativos, que además se agarran gripes y res-fríados más fácilmente.
c-Sea más sociable: La gente con fuertes lazos sociales o redes de amigos tienen vidas más saludables que las personas solitarias o que sólo tienen contacto con la familia.
d-Vuélvase espiritual: Los verdaderos creyentes y aquellos que priorizan el «ser» sobre el “tener», tienen 35% más probabilidad de vivir más tiempo, según el estudio publicado en la revista Inter-national Journal For Psychiatry And Medicine.
(P. Antes de imprimir este mensaje piensa bien si es necesario hacerlo. El medio ambiente es cosa de todos)
Comprar Naranjas y cítricos
Masticar bien vegetales
Canela
Dejar 20% de comida
Pan integral
Comer frutas de todas clases (6 colores)
Salsa tomate en las pizzas
Zumo de tomate
Zumo tomate en Aperitivos
Chocolate amargo
Limpiar cepillo de dientes
Semillas de girasol
Usar hilo dental
Haga rompecabezas, crucigramas o sudokus
Té verde
Prácticas DE VIDA
Reirse mucho y a carcajadas mejor
Nueces
Contacto telefónico con la familia lejana
Ser más optimista
Más redes de amigos.
Lazos sociales
Más espiritual y menos materialista
Verduras en los cajones de la nevera (cáncer)
Un perro (mascota)
Peces dorados (mejor)
T O M A R
En desyuno:
zumo naranja
café con leche con canela
pan integral con tomate, o
con un vaso de jugo de tomate
zumo de ½ limón con miel o sirope de savia.
A mediodia:
Té verde (antioxidantes, enfermedad coronaria)
Naranjas o cítricos (pulmón y colon)
Semillas de girasol o de sésamo nutrientes y antioxidantes)
Nueces entre comidas (diabetes)
Comida:
Zumo tomate en aperitivo
Tomate triturado con ajo o perejil en un bol
Salsa tomate para pizzas
Naranjas o cítricos
