La vitamina A
La vitamina A es buena para combatir la inflamación.
Existen vitaminas que tu cuerpo no es capaz de producir por sí solo. Es el caso de la vitamina A, por lo que debes incluirla obligatoriamente en tu dieta por medio de los alimentos o algún producto estético para el caso de la piel.
La vitamina A desempeña un papel fundamental en la salud de tu piel. Esta le proporciona la protección necesaria ante la radiación solar, inhibiendo el crecimiento de células cancerosas. También ayuda a combatir enfermedades como el acné, la psoriasis y la sequedad al brindarle hidratación y elasticidad, según recoge mejorconsalud.
Prepara tu piel unos días antes de la llegada del soleado verano consumiendo esta vitamina en batidos o ensaladas que contengan frutas y vegetales como:
- Mango
- Batata
- Zanahoria
- Tomates
- Calabaza
- Hojas verdes (espinaca, lechuga, coliflor)
Se dice que los alimentos que pueden beneficiarte de esta gran vitamina son los que poseen color rojo/anaranjado, debido a que contienen beta-caroteno. Estos son poderosas fuentes de vitamina A para la piel.
La vitamina B3
Aceite de cacahuete.
Conocida también como niacina, se trata de la vitamina por excelencia del complejo B para la creación de muchos cosméticos que contribuyen con la reducción de los enrojecimientos o problemas inflamatorios.
Esta favorece al organismo en la obtención del brillo adecuado para la piel, al igual que puede reconstruirla en caso de lucir suelta o flácida y así prevenir su envejecimiento a corto plazo.
Los alimentos que puedes consumir para beneficiarte de sus propiedades son:
- Pechugas de pollo
- Tortillas de maíz
- Atún
- Cacahuete
- Salmón
Aunado a estos, también te recomendamos consumir aquellos alimentos que contienen alto contenido de vitamina B12:
- Levadura de cerveza
- Hígado
- Sardinas
- Marisco
La vitamina B12 es responsable de la formación de los glóbulos rojos en el organismo para la regulación del tono adecuado de la piel y su pigmentación.
La vitamina C
Verduras y hortalizas ricas en vitamina C
He aquí la responsable de la firmeza de tu piel. La vitamina C es muy importante porque ayuda a sintetizar el colágeno en la piel. El colágeno es la proteína encargada de brindarle la elasticidad a los tejidos, así como su reconstrucción rápida ante los daños producidos por la edad o posibles afecciones.
Por otra parte, se encarga de reducir y prevenir la aparición de manchas ya que contribuye con la producción de queratina en el cuerpo; proteína fundamental para la formación de células nuevas.
Aprovecha de sus bondades en alimentos como:
- Cítricos (limón, toronja, naranjas)
- Papaya
- Guayabas
- Pimiento amarillo
- Melón
La vitamina E
Alimentos ricos en vitamina A.
Otra de las vitaminas que te ayudará a combatir los efectos visibles sobre la piel a causa de la edad o enfermedades producidas por el sol u otros agentes tóxicos.
Esta actúa como un poderoso antioxidante pudiendo depurar el organismo de los radicales libres, conservando las reservas de colágeno y las células.
Para empezar a disfrutar regularmente de sus beneficios puedes:
- Añadir regularmente una pizca de pimienta a tus platos
- Preparar aderezos en aceites vegetales como el de oliva
- Consumir nueces, aceitunas y semillas de girasol
Otro dato curioso es que esta vitamina colabora con la regulación de la humedad en la piel. Además, ayuda con el proceso de absorción de la vitamina A en el organismo.
