Reduce la ingesta de alimentos que engordan. Come porciones más pequeñas. Evita los alimentos fritos, comidas rápidas, productos comerciales horneados, carnes procesadas y dulces. Come solamente pescado, frutas, verduras, carnes magras, frutos secos, huevos, frijoles y granos enteros.
Corre durante 45 minutos para quemar la grasa en tus lados. Lleva a cabo una forma de cardio, siempre que te haga sudar. Corre, haz entrenamiento elíptico, sube escaleras, realiza kick boxing y patinaje en línea por ejemplo. Realiza ejercicio cardiovascular tres veces por semana en días no consecutivos.
Levanta pesas para aumentar la masa muscular metabólicamente activa. Realiza ejercicios que se dirigen a todo tu cuerpo como prensa de pecho, prensa de hombros, remo, ejercicios de tríceps, vueltas de bíceps y sentadillas. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones. Haz ejercicio tres veces por semana en los días alternos de tu cardio, según recoge muyfitness.
Levanta las piernas a medida que realizas abdominales. Acuéstate boca arriba en el suelo con los brazos extendidos sobre la cabeza. Dobla la rodilla derecha y coloca tu pie derecho en el suelo. Mantén recta la pierna izquierda. Levanta los brazos y la parte superior del cuerpo del piso mientras levantas simultáneamente tu pierna izquierda. Alcanza con tus dedos tu pie izquierdo y aprieta por un segundo. Invierte el movimiento y repite. Haz una serie de repeticiones y cambia de lado.
