¿Batidos de proteínas para adelgazar, ganar masa muscular o batidos de proteínas veganos?
Hay marcas que siempre salen en todos las listas de mejores batidos de proteínas Whey Protein, Optimum Nutrition ON Serious y Scitec Nutrition son algunas de ellas pero hay más, (también proteínas vegetales para veganos).
Tanto si tu objetivo es perder peso como ganar musculo en Periodista Digital te contamos las mejores marcas de batidos de proteínas, para que escojas las que más te conviene.
- Tipos de proteína en polvo más comunes para preparar batidos
- ¿Cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular?
- Mejores batidos de proteínas
- Para perder peso
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo, Glutamina y Aminoácidos Naturales, BCAA, Double Rich Chocolate, 29 Porciones, 899 g, Embalaje Puede Variar
- BSN Nutrition Syntha 6 Edge Whey Protein Isolate, Proteinas para Masa Muscular, Suplementos Deportivos en Polvo con Proteinas Whey, Chocolate y Mantequilla de Cacahuete, 48 Porciones, 1.92k
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA, Sabor Extreme Milk Chocolate, 28 Dosis, 896 g
- Cute Nutrition Batido Sustitutivo de Comida Sabor Chocolate para el Control de la Pérdida de Peso en Polvo Bebida Dietética para Mujer Bote de 500 g
- BSN Nutrition Batido de Proteínas de Suero Syntha 6 Edge Bajo en Carbohidratos y Azúcar con Aislado de Proteína de Suero y BCAAs, Suplemento para Ganancia Muscular, Batido de Chocolate, 1,87kg
- Para ganar músculo
- foodspring Proteína Whey, Sabor Chocolate, 750g, 100% proteína de suero de leche, Proteína en polvo para el desarrollo muscular
- Scitec Nutrition Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 920 g
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA, Sabor Cookies & Cream, 28 Dosis, 896 g
- Muscletech Suplemento para Deportistas Nitro Tech Performance Series, Sabor de Cookies & Cream - 1800 gr
- Optimum Nutrition ON Serious Mass proteína en polvo mass gainer alto en proteína, 8 porciones, 2.73 kg
- Vegan 7K Protein - 1kg - Cookies & Cream - Proteína vegetal pura en polvo con proteínas de arroz, almendra, soja, guisante, cáñamo, arándano y girasol
- SOTYA Proteína Soja 100% Vainilla 1 kg
- JOE WEIDER VICTORY Vegan Protein Vainilla 750 g
- ¡Suplementos nutricionales al mejor precio!
Tipos de proteína en polvo más comunes para preparar batidos
Los tipos de proteínas más comunes son:
La proteína de suero de leche
Es la más utilizada al ser proteína láctea soluble. Entre sus ventajas:
- Es una proteína láctea completa (tiene los 9 aminoácidos esenciales).
- Ayuda al crecimiento y desarrollo muscular. Estimula el funcionamiento del sistema inmunológico.
- Contribuye a desintoxicar el organismo estimulando la producción de glutatión lo que fuerza el trabajo del sistema inmune. La desintoxicación es un proceso natural, la proteína de suero de leche ayuda a los órganos a eliminar sustancias tóxicas.
- Esta proteína es una de las más eficaces para controlar el hambre. Si tomas de forma habitual esta proteína notarás que estás saciado y será más difícil caer en la tentación de picar fuera de horas.
- Es un buen suplemento para las personas con diabetes tipo 2.
- Reduce la tensión arterial al mantener el nivel de proteínas del cuerpo.
Desventajas: son pocas, no se debe tomar más de 1.2 a 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona activa de 80 kilos podría tomar entre 96-120 g de proteínas. Una persona adulta sedentaria no más de 55 gramos.
- Es un producto caro, pero en general todas las proteínas lo son (entre 28-35 euros el kilo o incluso más).
La caseína
Deriva de la palabra latina ‘caseus’ que se traduce por queso. La caseína es la proteína más abundante en los productos lácteos. A diferencia del suero de leche es una proteína de digestión lenta.
Ventajas:
- La caseína es esencial para desarrollar músculos más grandes y mantener la salud de su cuerpo.
- Se queda en el estómago en forma de gel y va liberando lentamente aminoácidos. El cuerpo tarda entre 6-7 horas en digerir la caseína.
- La caseína es rica en calcio, un mineral que aumenta el contenido óseo y los dientes.
- Distintos estudios respaldan que la ingesta moderada de caseína contribuye a mejorar la tensión arterial.
- Beneficiosa para la salud del colon. Un estudio realizado en Australia afirmó que la caseína promueve la salud del colon mejor que otras proteínas como la soja o las de la carne.
Desventajas:
El precio entre como las proteínas de suero de leche son productos caros (entre 25-35 o más euros el kilo).
- Personas alérgicas a la leche también son alérgicas a la casina.
- Al tener efectos para bajar en la tensión arterial no se recomienda tomar dos semanas antes de hacerse una operación quirúrgica.
Proteínas de guisante
La tendencia vegana llevó a la industria a buscar alternativas a los preparados convencionales de proteínas. Procede del polvo de proteínas de guisantes amarillos o verdes.
La información nutricional de los productos a base de proteína de guisante, varían según marcas. Por ejemplo uno de los productos de proteína de guisantes más populares en Amazon. Weider Victory protein de vainilla, aporta:
- Kcalorías: 427 por 100 g
- Proteínas: 77 g por ración de 100 g
- Hidratos de carbono: 5,6 g por ración de 100
- Grasas: 8.5 g por ración de 100 g
- Fibra: 1.7 g por ración de 100 g
- Sal – 4.6 g
Ventajas
- La proteína de guisante, aporta 9 aminoácidos esenciales, aunque es baja en metionina. Esta carencia se puede compensar incluyendo otros alimentos ricos en metionina como huevos, pescados, aves o arroz integral.
- También es una buena fuente de aminoácidos de cadena ramificada, como la arginina. Este aminoácido promueve un flujo sanguíneo saludable. Otras proteínas como la leucina, valina e isoleucina promueven el crecimiento muscular.
Desventajas
- En general, las proteínas de origen animal se asimilan de forma más fácil que las de origen vegetal, aún así la investigación demuestra que la proteína de guisantes es dentro de las vegetales, la que más fácil se digiere.
- Los polvos de proteína de guisante, son ricos en hierro. La mayoría de las marcas ofrecen entre 5-7.5 mg de ración de unos 20 g. Sin embargo también es cierto que el hierro procedente de los vegetales se absorbe peor que el que procede de la carne. Podemos mejorar este aspecto consumiendo vitamina C o alimentos ricos en esta vitamina que mejoran la absorción del hierro hasta en un 67%.
Proteína de soja
Es de origen vegetal, se obtiene de los granos de soja, proviene de la misma familia que los guisantes.
Ventajas:
- Es rica en proteínas, pero no posee todos los aminoácidos esenciales pero sí una buena cantidad.
- Aporta vitaminas y minerales. Por ejemplo vitaminas del grupo B, vitamina E, fósforo, hierro, zinc, potasio
- Aumenta los niveles de testosterona y de energía.
Desventajas
- Incrementa los niveles de estrógenos. La soja contiene fitoestrógeno, los estrógenos tienen el efecto contrario a la testosterona, tomar proteína de soja en exceso puede desequilibrar las hormonas.
- Disminuir la testosterona. Esta hormona sexual masculina es responsable de una serie de procesos anabólicos en el cuerpo. Cuanto más alto es el nivel de testosterona más músculo formará. Tal como comentaba en el punto anterior la proteína de soja aumenta estrógenos y disminuye la testosterona.
¿Cuál es la mejor proteína para aumentar la masa muscular?
Con un adecuado entrenamiento los suplementos de proteínas pueden ayudar a ganar masa muscular. Las proteínas están formadas por cientos de miles de aminoácidos entrelazados, son los bloques de construcción claves de la musculatura. En concreto un aminoácido llamado leucina es el que mayor potencial tiene para el desarrollo muscular.
Existen 20 aminoácidos
- Alanina (Ala, A)
- Cisteína (Cys, C)
- Glutámico (Glu, E)
- Fenilalanina (Phe, F)
- Glicina (Gly, G)
- Isoleucina (Ile, I)
- Lisina (Lys, K)
- Leucina (Leu, L)
- Asparagina (Asn, N)
- Prolina (Pro, P)
- Glutamina (Gln, Q)
- Serina (Ser, S)
- Treonina (Thr, T)
- Valina (Val, V)
- Tirosina (Tyr, Y)
De estos 20 nueve son los considerados esenciales
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina.
La diferencia entre los aminoácidos esenciales y los no esenciales es: que los esenciales son los que el cuerpo no puede producir o sintetizar, deben provenir de la dieta de la persona. En cambio los ‘no esenciales’ son aminoácidos que el cuerpo sí puede producir.
De los 9 aminoácidos esenciales tres de ellos son ‘aminoácidos de cadena ramificada’ o (BCAA): la valina, la leucina y la isoleucina. Todos los BCAA son vitales para desarrollar y reparar los músculos, algunos investigadores opinan que la leucina es el más importante de todos.
Las mejores proteínas para aumentar la masa muscular entonces son las ricas en aporte de leucina: destacan las de suero de leche o ‘whey protein’ o la caseína.
Mejores batidos de proteínas
Son productos muy conocidos y recomendados en casi todos los portales de nutrición para el deporte como bodybuilding.com o verywellfit.com
Para perder peso
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo, Glutamina y Aminoácidos Naturales, BCAA, Double Rich Chocolate, 29 Porciones, 899 g, Embalaje Puede Variar
Con sabor a chocolate intenso
Cada porción de la proteína de suero de leche en polvo más vendida en el mundo proporciona 24 gramos de proteína de suero de leche de alta calidad, principalmente de Whey Protein Isolate, al que se le ha «aislado» el exceso de carbohidratos, grasas y lactosa utilizando sofisticadas tecnologías de filtrado.
El polvo también es instantáneo para mezclarlo fácilmente con solo un vaso y una cuchara. Con más de 20 sabores diferentes, incluidas opciones con sabo
- Apoyo y recuperación muscular después del entrenamiento
- 24 gramos de proteína por porción para ayudar a desarrollar y mantener los músculos³
- 5,5 gramos de BCAA naturales por porción para apoyar la resistencia y la recuperación
- El polvo de proteína de suero de leche más vendido del mundo
Es una ayuda eficaz para esos momentos donde necesitas algo dulce, puedes tomarla como complemento a una dieta de adelgazamiento para desayunar o en la merienda y te ayudará a no picar entre horas.
Esta marca es una de las que mejor se disuelven, se aconseja preparar el batido con agua o leche desnatada y usando una batidora de vaso.
BSN Nutrition Syntha 6 Edge Whey Protein Isolate, Proteinas para Masa Muscular, Suplementos Deportivos en Polvo con Proteinas Whey, Chocolate y Mantequilla de Cacahuete, 48 Porciones, 1.92k
La proteína es clave para apoyar el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular. SYNTHA-6® EDGE es una proteína en polvo de gran sabor que se puede utilizar en cualquier momento del día.
Combinando una mezcla de diferentes fuentes de proteína de suero y leche con un sabor inigualable,
- Proteína por porción: 24g
- Calorías por porción: 150
- Carbohidratos por porción: 6 gramos
- Grasa por porción: 3,3g
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA, Sabor Extreme Milk Chocolate, 28 Dosis, 896 g
La versión actual de ON Gold Standard Whey es la más eficiente y ofrece la absorción más rápida hasta la fecha, gracias a que emplea la proteína de suero aislada como ingrediente clave.
- Ayuda a conservar el músculo y a su recuperación. Es bajo en azúcar y grasa, lo que hace de este producto una opción saludable que aporta energía inmediata.
- La fórmula instantánea de Gold Standard Whey lista para mezclar te permite disfrutar a cualquier hora del día.
- Más de 4 gramos de glutamina y ácido glutámico en cada porción
- Más de 5 gramos de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) de origen natural leucina, isoleucina y valina en cada porción
- El «estándar de oro» para la calidad de las proteínas
Cute Nutrition Batido Sustitutivo de Comida Sabor Chocolate para el Control de la Pérdida de Peso en Polvo Bebida Dietética para Mujer Bote de 500 g
Si te propones perder peso pero no puedes evitar buscar algo dulce, este batido te encantará. Sabor a chocolate, bajo en azúcares y textura deliciosa.
- Puedes sustituir una comida al día por este batido, contribuirá a que adelgaces sin pasar hambre. Recuerda que el resto de comidas deben ser bajas en hidratos, no deben faltar las verduras y evita los alimentos refinados como la bollería o los fritos.
- Viene con regalo de un plan de entrenamiento para 4 semanas diseñado por expertos en fitness.
BSN Nutrition Batido de Proteínas de Suero Syntha 6 Edge Bajo en Carbohidratos y Azúcar con Aislado de Proteína de Suero y BCAAs, Suplemento para Ganancia Muscular, Batido de Chocolate, 1,87kg
Este tipo de proteína es perfecta para los entusiastas del ejercicio físico que necesitan proteínas adicionales dentro de su dieta para ayudar a mejorar la resistencia muscular, el fortalecimiento y la recuperación.
- Esta proteína también puede ser utilizada por el consumidor promedio como sustitutos de comidas y asistencia en la pérdida de grasa y la recuperación muscular.
- Debido a que esta proteína es una proteína de digestión de múltiples etapas, permite que el consumidor se sienta más lleno por más tiempo y ayuda a suministrar una fuente constante de nutrientes, ayudando a alimentar el cuerpo durante un largo período de tiempo, generalmente hasta tres (3) o más horas-
Para ganar músculo
foodspring Proteína Whey, Sabor Chocolate, 750g, 100% proteína de suero de leche, Proteína en polvo para el desarrollo muscular
La proteína whey de foodspring utiliza como materia prima leche de alta calidad, procedente de vacas alimentadas principalmente de pasto vegetal.
- Esto no solo influye en el bienestar de las vacas, sino también en la calidad de su leche. La leche tiene un mayor contenido de ácidos linoleicos y una mayor proporción de ácidos grasos omega-3
- Baja en hidratos de carbono y grasas.
- Con edulcorante glucolólidos de esteviol purificado que potencia el dulzor.
Scitec Nutrition Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 920 g
100% proteína proveniente de proteína de suero.
- Proteína de excelente calidad procedente del suero.
- Fuente de nitrógeno y de aminoácidos esenciales.
- Crecimiento y el mantenimiento de los tejidos.
- Aumento de la masa muscular.
Información nutricional
1 porción contiene (30 g)
- 22 g de proteína
- 117 calorías
- 1,9 carbohidratos (de los cuales 1,7 g de azúcares)
- 2,4 g de grasa
- 0,43 g de sal
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA, Sabor Cookies & Cream, 28 Dosis, 896 g
Una cucharada proporciona 20 gramos de proteína de suero, perfecta para cualquiera que busque apoyar su ingesta diaria de proteínas. Este polvo de polvo, es una excelente fuente de proteína completa que contiene los nueve aminoácidos esenciales
- 20 g de proteína por cucharada, procedente de vacas criadas en pastos de Nueva Zelanda
- Suero de leche sin rBGH (hormona de crecimiento bovino recombinante)
- Sin ingredientes de soja
- No se utilizan antibióticos en las vacas lecheras
- Fórmula de gran sabor a chocolate (también disponible sin sabor y con sabor a vainilla)
Muscletech Suplemento para Deportistas Nitro Tech Performance Series, Sabor de Cookies & Cream - 1800 gr
La marca Nitro Tech lleva más de 20 años como una de las más vendidas. Creada a base de una exhaustiva investigación, se ha ganado la confianza de muchos consumidores en todo el mundo.
Es la ayuda perfecta para definir la musculatura. Promueve el aumento de masa muscular aportando poco azúcares y grasas. A base de proteína de suero de leche de fácil digestión.
100% suero de leche sin ingredientes adicionales. Los péptidos de esta proteína proporcionan al cuerpo proteínas de mayor valor biológico. Éstos péptidos ayudan a a recuperación muscular tras el ejercicio
Este batido de Nitro Tech además tiene un buen sabor, algo que no todos los batidos de proteínas comparten. En Amazon recibe una buena calificación 4,5 puntos sobre cinco.
Optimum Nutrition ON Serious Mass proteína en polvo mass gainer alto en proteína, 8 porciones, 2.73 kg
Proteínas especiales para aumentar la masa muscular. Cada cubilete medidor aporta 49.9 g de proteínas y 1250 calorías. Es muy calórico,uno de los suplementos más calóricos del mercado, pensado para ganar masa muscular.
¡¡No es para perder peso!! Para eso hay otros preparados de proteínas bajos en azúcares.
Elaborado a base de suero de leche, también lleva caseína y albúmina de huevo. Enriquecido con 25 vitaminas y minerales, además de MCT, glutamina y creatinina.
Proteína vegana
Vegan 7K Protein - 1kg - Cookies & Cream - Proteína vegetal pura en polvo con proteínas de arroz, almendra, soja, guisante, cáñamo, arándano y girasol
7 fuentes de proteínas veganas: proteína de arroz, almendras, soja, guisantes, cáñamo, arándanos y girasol. Debido a la combinación de 7 fuentes de proteínas veganas diferentes, esta proteína en polvo tiene un valor biológico particularmente bueno y un perfil de aminoácidos equilibrado.
- 1 kg de proteína en polvo puramente vegetal con sabor delicioso y una consistencia cremosa (sabor: Cookies & Cream).
- Alto contenido de proteína del 75% (21 g de proteína por aplicación).
- Proteína vegana en polvo es baja en grasa, baja en carbohidratos, (sin azúcar agregada) y sin lactosa.
- No contiene aditivos no deseados y es 100% vegana. Nuestra proteína vegana está libre de estearato de magnesio, sabores, colorantes, estabilizantes, gelatina y, por supuesto, también libre de OMG, lactosa, gluten y conservantes.
- Pruebas de laboratorio independientes para detectar polución y contaminación, como metales pesados, moho, E. Coli, salmonela y otros criterios de prueba relevantes.
- La gama Vit4ever incluye numerosos suplementos dietéticos con una buena relación precio-rendimiento. Todos los productos están hechos de materias primas de primera calidad y exclusivamente en empresas certificadas de la UE.
SOTYA Proteína Soja 100% Vainilla 1 kg
Suplemento de proteína en polvo que consiste en proteína de soja aislada garantizada IP (identidad preservada). Aislado de proteína de soja, y representa la fuente de la proteína vegetal puro más eficaz con la proteína de 90%, en comparación con un máximo de 80% del concentrado.
- Altamente purificado, aislado de soja se absorbe rápidamente; Según la FAO, la proteína de soja tiene una alta digestibilidad y disponibilidad de los aminoácidos esenciales.
- No contiene lactosa y no contiene ingredientes de origen animal. Reparar las fibras musculares rotas y favorecer la creación de otras nuevas.
JOE WEIDER VICTORY Vegan Protein Vainilla 750 g
Aporta 81 gramos de proteínas por ración, solo 2.6 gramos de azúcar, y 1.9 gramos de grasa. Se disuelve con facilidad, procede de proteínas de guisantes que además se han enriquecido con proteína de arroz.
Un producto de alto valor biológico fácil de digerir.
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