Cambios de hábitos y estilo de vida

Dieta: los 5 trucos de los japoneses para bajar de peso rápidamente

Antes de entrar en materia, unos apuntes.

Esto va de de adelgazar, pero antes de entrar en materia, unos apuntes.

La comida japonesa ofrece una amplia gama, aunque el sushi es el plato japonés más conocido en todo el mundo.

Consiste en arroz de sushi combinado con pescado crudo o mariscos, envuelto en una fina capa de alga nori.

También existen variedades de sushi vegetariano o con otros ingredientes, como el sushi de pepino o aguacate.

Dicho esto, ventajas y beneficios de la comida japonesa:

  1. Variedad y equilibrio: La comida japonesa es conocida por su variedad y equilibrio en los ingredientes. Los platos japoneses suelen incluir una combinación de arroz, pescado, mariscos, vegetales, algas marinas y legumbres, lo que proporciona una amplia gama de nutrientes esenciales.
  2. Ingredientes frescos y saludables: La cocina japonesa se basa en el uso de ingredientes frescos y de alta calidad. Los pescados y mariscos se consumen crudos (sashimi) o ligeramente cocidos (sushi), lo que preserva su sabor y valor nutricional. Además, los vegetales y las algas marinas son elementos básicos de muchos platos japoneses, proporcionando vitaminas, minerales y fibra.
  3. Bajas en grasas saturadas: La comida japonesa tiende a ser baja en grasas saturadas y alta en grasas saludables, como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en el pescado, especialmente el pescado graso como el salmón y el atún. Esto puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.
  4. Control de las porciones: La comida japonesa se sirve en porciones moderadas, lo que ayuda a controlar la ingesta calórica. Los platos se presentan de manera estéticamente atractiva, lo que fomenta comer despacio y disfrutar de la comida.
  5. Beneficios para la digestión: La comida japonesa incluye alimentos fermentados como el miso, el tempeh y el kimchi, que contienen probióticos beneficiosos para la salud digestiva. Además, el consumo de arroz blanco, en lugar de otros cereales más pesados, puede ayudar a mantener una digestión más ligera.
  6. Presentación artística: La presentación de la comida japonesa es una forma de arte. Los platos se sirven con atención al detalle y estética, lo que hace que la experiencia de comer sea visualmente agradable y emocionalmente satisfactoria.
  7. Versatilidad y adaptabilidad: La comida japonesa ofrece una amplia gama de opciones para satisfacer diferentes preferencias dietéticas. Además de los platos de pescado, hay opciones vegetarianas y veganas, como el sushi de vegetales, el tofu y los platos a base de verduras.

LA DIETA Y LA DISCIPLINA

Para adelgazar y bajar la barriga, los cambios de hábitos y estilo de vida pueden ser bastante eficaces, pudiendo ayudar a la pérdida de hasta 2 kg por semana, dependiendo del peso inicial.

Sin embargo, para que esto se logre, es importante seguir todos los días las estrategias recomendadas.

Además, en caso de que la persona se encuentre en un proceso de adelgazamiento, se aconseja no pesarse todos los días para verificar si adelgazó o subió de peso, ya que esto produce ansiedad y puede interferir en el proceso.

Lo ideal es pesarse sólo una vez por semana, siempre en el mismo horario y se debe tomar en cuenta si está durante el período menstrual, porque durante esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que se refleja en la balanza.

Tal y como explica Ryosuke, tan solo se necesitan de dos a 10 minutos al día dependiendo de las repeticiones que se realicen para notar los resultados de este curioso ejercicio.

Para realizarlo hay que seguir cuatro pasos:

  • – Primero debemos adoptar la postura correcta: de pie, con la espalda estirada, adelanta una pierna ligeramente de manera que la punta del pie que has dejado atrás toque el talón del de delante.
  • – Ahora contrae los glúteos y apoya el peso de tu cuerpo en la pierna trasera.
  • – Inspira contando tres segundos mientras elevas los brazos rectos y hacia delante, como si de una especie de saludo al sol se tratase. Deben quedar por encima de la cabeza, rozando tus orejas.
  • – Mantén la posición y espira con fuerza durante siete segundos, sacando el aire mientras tensas todos los músculos de tu cuerpo.

¿Funciona la técnica de respiración prolongada?

Por ahora solo contamos con el testimonio del actor japonés, pero es evidente que la técnica es similar a las que se utilizan en yoga para controlar la respiración.

Es decir, los pranayamas, aquellos que consisten en respirar de manera controlada, profunda y tensando o relajando diferentes partes de nuestro cuerpo. Diversos estudios han confirmado los beneficios de estos ejercicios, entre los que se encuentran activar el metabolismo y tonificar los músculos.

Por eso no es de extrañar que si se combina esta curiosa técnica asiática con algo de cardio y una alimentación saludable, podamos obtener buenos resultados para perder peso.

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