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Brígida Gallego

Hoy 10 de octubre, Día de la Salud Mental

Petit BamBou. Aprende a calmar la ansiedad

La práctica regular de la meditación tiene amplios beneficios para para la salud física y mental

Salud Mental Petit BamBou

El aislamiento, la pérdida de ingresos y el miedo que sufrimos en pandemia ha agravado los trastornos de salud mental, según la OMS. La ansiedad es uno de los trastornos más comunes y la app de meditación Petit BamBou ayuda a reducirla y controlarla a través de la meditación.

“Estar de bajón” adquiere en los últimos tiempos más sentido que nunca. Según el reciente estudio Las consecuencias psicológicas de la Covid-19 y el confinamiento realizado por varias universidades españolas, el 45,7% afirma haber aumentado su nivel de malestar psicológico. Es parte de los efectos colaterales de la situación vivida, que ha dado lugar a la llamada fatiga pandémica. Y si hablamos de niños y adolescentes, la ansiedad se ha disparado un 280,6%, y la depresión o tristeza un 87%, según datos de la Fundación ANAR.

 

Pero, ¿qué es la ansiedad exactamente? Según Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía, Psicóloga y colaboradora de la App de meditación Petit BamBou, “es una inquietud producida por la sensación de angustia que se traduce como un sentimiento difuso de inseguridad y miedo por lo que está a punto de ocurrir o podría suceder”. Además, se caracteriza por la tensión, preocupación y, a menudo, por cambios físicos. No obstante, en su justa medida, puede resultar beneficiosa. “La ansiedad es una señal de alerta que nos avisa de que algo no va bien”, cuenta Ananda. Sin embargo, pasado cierto límite, la situación cambia. “En el momento en el que una persona sienta que se le hace ‘difícil’ vivir, que ha perdido confianza en sus relaciones o en el futuro, debe buscar una solución”, añade.

¿Tienes ansiedad?

La ansiedad forma parte de la vida, todos la experimentamos de vez en cuando con síntomas psicológicos (miedos e inquietudes) o físicos (palpitaciones, sudoración o problemas digestivos). Ananda Ceballos diferencia dos tipos:

  • La ansiedad estado hace referencia a un estado emocional transitorio en el tiempo. Quien la padece, no siempre responde de la misma manera y es la que podemos experimentar (de forma puntual) ante un examen, una entrevista o una fobia específica.
  • La ansiedad rasgo es una característica de la personalidad y se define por una tendencia a reaccionar de una forma ansiosa, sean circunstancias estresantes o no. “Se puede encontrar en personas que son más vulnerables, más pesimistas y que suelen verlo todo más negro”, aclara Ananda.

Salud Mental Petit BamBou

Aprende a controlarla

Ante un ataque de ansiedad, lo primero que debes hacer es recuperar el control y la consciencia de tu propio cuerpo. De forma regular beber agua, comer sano y hacer deporte podrán ayudarte, además de acudir a un especialista. Aquí tienes unos tips de Ananda Ceballos para gestionar la ansiedad en tu día a día:

Respira conscientemente

Abrázate y siente como la respiración recorre tu cuerpo, de los pies a la cabeza. Puedes realizar este ejercicio en diferentes momentos del día, especialmente,
cuando te enfrentes a una situación incómoda o tengas miedo de algo que puede que vaya a pasar (o no). Te ayudará a mantenerte centrado en ti mismo, en el aquí y ahora.

Mantén una actitud digna

Cuando mantienes una postura erguida y relajada le envías el mensaje a tu cuerpo de que confías en ti y éste al cerebro. Quizá te ayude pegar una nota con una “D” o con la palabra Dignidad delante de tu ordenador y en el espejo de tu baño, por ejemplo, para recordarte que te vuelvas a enderezar.

Sonríe

Según varios estudios científicos, si sonríes durante un minuto, independientemente del
malhumor, de las preocupaciones o del miedo, los nervios de la cara dicen al cerebro que, al
parecer, estás de buen humor o te sientes feliz. Puede ser también una sonrisa delicada e interna: te vendrá genial y cambiará tu estado de ánimo. Puedes hacerte con algún elemento que te recuerde la importancia de una sonrisa y que te haga sonreír, como una foto en la que alguien ríe o te mira con ojos radiantes.

Visualiza una imagen positiva

Asociada a un sentimiento de seguridad, puede calmar tu cerebro. Normalmente siempre buscamos peligros y el cerebro se activa ante la más mínima amenaza. Si, por el contrario, piensas en algo positivo, le quitas fuerza al miedo y puedes relajarte.

Medita

La meditación practicada de manera regular te puede ayudar a reducir la ansiedad. Aprenderás a observar tus temores con compasión, a dejar que se presenten y a recibirlos con benevolencia, en lugar de luchar contra ellos.

Salud Mental Petit BamBou

Programa “Ansiedad”

La App de meditación Petit BamBou cuenta con un programa específico para la ansiedad. Creado por Doris Iding, instructora de mindfulness y experta en trastornos de ansiedad y estrés, consta de diez sesiones que incorporan pequeños ejercicios específicos, seguidos de meditaciones entre cinco y veinte minutos. Para celebrar el Día Mundial de la Salud Mental, este programa estará accesible de forma gratuita hasta el 17 de octubre.

La práctica regular de la meditación tiene amplios beneficios para para la salud física y mental. ¡Nunca es tarde para empezar! Y además, solo requiere 10 minutos de tu tiempo. Si deseas acceder al contenido Premium de Petit BamBou escríbenos a “anamaria.ferrer@estilo125.com” y te mandaremos una tarjeta regalo de 3 meses.

Petit BamBou es la App de meditación Mindfulness 100% en español con la que ya meditan más de 8 millones de personas. Su método sencillo y eficaz la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo meditando. Más de 600 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, miedo, relaciones, trabajo, maternidad…, y videos explicativos que guían a los usuarios a través de los principios clave de la meditación. Amplio contenido gratuito con el que iniciarse.

Contenido Premium disponible bajo suscripción a partir de 4 euros al mes.
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Brígida Gallego

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